Wie man Kalium, Magnesium und Calcium

Ein Mangel an Kalium, Magnesium oder Calcium kann durch eine Vielzahl von Ursachen haben. Rauchen, Alkohol-oder Drogenmissbrauch, Nieren-oder Herzerkrankungen , wobei ältere Menschen, bestimmte Arten von Athleten , und einige Medikamente können alle zu einem Mangel an diesen Mineralien im Körper. Es ist wichtig , um die erforderliche tägliche Aufnahme dieser Mineralien für Ihre Gesundheit und Wohlbefinden zu erhalten. Mineralstoffe können einzeln oder in Kombination in Tabletten-, Kapsel -und flüssiger Form entnommen werden oder aus Nahrungsquellen erhalten . Anleitung
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Ihren genauen Mängel und die Gründe für diese Mängel mit Ihrem Arzt besprechen. Es ist wichtig zu wissen, wie Ihr Arzt möchte, dass Sie in dieser Mineralien zu nehmen - sei es ergänzen oder Essen - und wie viel Alltags nehmen . Dies ist wichtig , um Überdosierung und negative Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmittel zu vermeiden.
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Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel mit einem vollen Glas Wasser oder Saft zu Ihrem Magen ab, verärgert zu halten. Kalium , Magnesium und Calcium kann in einer Kombination zu ergänzen, die alle drei Mineralien oder als separate Einzelergänzungsmittelenthält, aufgenommen werden, je nach Anweisungen Ihres Arztes . Citrate Formen der Mineralstoffe sind leichter resorbierbar.
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Essen Kalium- reiche Lebensmittel . Diese werden häufig in Obst, Gemüse und Fisch. Betrachten Aprikosen, Avocados und Bananen als gute Quellen für Kalium. Die erforderliche Tagesdosis für einen nicht-schwangeren Erwachsenen sollten rund 4700 mg /Tag. Kalium ist für die Funktion der Nieren , Herz und andere lebenswichtige Organe .
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Essen Magnesium reiche Lebensmittel . Diese werden häufig in Getreide , grünes Blattgemüse , Nüsse und Bohnen. Betrachten rohem Brokkoli , Mandeln, schwarzen Bohnen und Vollkornbrot, als gute Quellen für Magnesium. Die erforderliche tägliche Zufuhr für Männer über 31 420 mg /Tag und für nicht-schwangeren Frauen über 31 320 mg /Tag. Magnesium ist notwendig für die Funktion des Herzens , Knochen und Blutzucker.
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Essen Calcium-reichen Lebensmitteln . Calcium wird häufig in Milchprodukten gefunden . Betrachten Käse, Joghurt und Milch als gute Quellen für Calcium. Die erforderliche Tagesdosis für nicht schwangere Erwachsene 19-50 Jahre alt ist 1000 mg /Tag. Calcium ist für die Funktion der Knochen, Muskeln und des Herzens notwendig .