Wie man effektiv Gewicht gewinnen

Ob es für einen Sport oder persönliche Fitness, Gewichtszunahme kann so schwierig, wie Gewicht zu verlieren . Eine Änderung der Ernährung und eine Erhöhung der Übung mit einem Schwerpunkt auf Krafttraining kann Ihnen helfen, die gewünschte Gewichtszunahme zu erreichen. Diese einfachen Richtlinien helfen Ihnen, effektiv Gewicht zu gewinnen. Anleitung
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Essen Sie Nahrungsmittel , die reich an Kalorien sind, aber Nährwert . Ganzkorn , Avocados, Nüsse , Kartoffeln, mageres Fleisch und Fisch sind einige Beispiele.
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Erhöhen Sie den Brennwert von Mahlzeiten und Snacks. Versuchen Sie, Milchpulver zu Aufläufen oder Weizenkeim zu Müsli, Joghurt und Shakes. Andere Optionen, um kalorienreiche Mahlzeiten hinzuzufügen sind Avocados , Oliven und Obst. Eine beliebte Kombination für Weight Gainer ist das Hinzufügen von Fleisch bis hin zu Pasta , das ist ein guter Weg, um auf Kohlenhydrate zu laden und geben Sie Ihrem Körper essentielle Gewicht - gewinnt -Protein ist .
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Lassen Sie keine Mahlzeiten . Essen Sie an konstante Zeiten . Planen Sie Ihre Mahlzeiten zu bestimmten Zeiten und Erinnerungen . Essen Sie drei Mahlzeiten großzügig mit mindestens zwei Zwischenmahlzeiten .
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Steigern Sie Ihre Portionsgröße . Verdoppeln Sie die Menge der Nahrung auf dem Teller und langsam essen , um zu vermeiden schockierend Ihrem System.
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Übung mit Gewichten . Durch die Zugabe von Krafttraining zu Ihrem Workout-Routine , werden Sie Muskelmasse hinzufügen.
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Erwägen Sie eine Kreatinergänzung . Kreatin ist eine Säure, die Energie liefern , um die Nervenzellen und Muskeln hilft und hilft mit schnellen Muskel-und Gewichtszunahme. Fügen Sie diese Ergänzung zu Protein-Shakes oder mit Wasser mischen , um Energie zu erhöhen und die Leistung und Ausdauer. Kreatin hilft die Muskeln mehr Wasser absorbieren und lässt den Körper Muskelaufbau schneller durch die Möglichkeit, Training länger und schneller wieder aufzubauen.
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Sie ein Tagebuch . Schreiben Sie, was Sie gegessen haben und welche Übungen Sie im Laufe des Tages geschehen . Schreiben Sie die Kalorien, die Sie in der Einnahme und wie viele Kalorien Sie während des Trainings brennt. Ihr Körper braucht mehr Kalorien zu nehmen , als es brennt , um effektiv Gewicht zu gewinnen. Website Calorie King ermöglicht es Benutzern, schauen Kalorien in Lebensmitteln und Getränken und ein Ernährungstagebuch online zu halten . Diese Webseite können Sie auch den Überblick über die Übungen, die Sie tun, und die Kalorien, die Sie brennen zu halten. Dieser Vergleich wird Ihnen helfen, den Überblick über Ihre Ernährung in einem visuellen Format zu halten und bequem .