Wie Whey für sportliche Leistung zu verwenden

Molke ist ein in der Milch -Protein und wird als Nebenprodukt entsteht, wenn Milch gerinnt zu Käse oder Joghurt zu bilden. Molke wird in der Regel in Pulverform für die Zwecke der Ergänzung einer gesunden Ernährung verkauft. Nach Whey des Lebens ", Whey -Proteine ​​sind sowohl leicht verdaulich und haben ausgezeichnete metabolische Effizienz." Für Sportler kann Molke verwendet werden, um Kraftstoff , Reparatur und Aufbau der Muskulatur sowie bieten Wärmeenergie werden.
Wasser, Milch oder Saft
Blender
Whey Protein-Riegel
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Molkenpulver Brauchen Sie die empfohlene Dosierung und Mischanweisungen für ihren Molkepulver . Die meisten Pulver wird von 20 bis 40 Gramm Molkenprotein zu einer Tasse Flüssigkeit, wie Wasser , Milch oder Saft vor.
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Gießen Sie die Protein-Pulver und Flüssigkeit in den Krug Ihrer Mixer geben und auf Hoch Geschwindigkeit , bis glatt.
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Trinken Sie ein Protein-Shake vor dem Training . Nach Muskel -und Körper Magazin : "Wenn du in der Protein kurz vor dem Training zu nehmen, Ihren Körper versorgen Sie mit den Aminosäuren wird es brauchen , um die Muskelschäden durch Krafttraining zu reparieren . "
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Reparatur Muskeln nach dem Training durch den Verzehr einer Molke-Protein -Shake. Muscle & Körper Magazin schlägt mit den Shake so bald wie möglich nach Abschluss des Trainings zu senden " , um Ihre Muskeln Nährstoffe , um den Heilungsprozess zu beginnen. "
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Snack auf Molke Protein-Riegel zwischen den Mahlzeiten. Ein Protein Bar enthält in der Regel zwischen 10 und 20 Gramm Eiweiß. Sportler benötigen eine hohe Kalorienzufuhr , um für ihre hohen Kalorienverbrauch zu kompensieren, so sicherzustellen, dass Sie verbrauchen genug durch den Verzehr von einem oder mehreren Bars jeden Tag.