Vegetarisch Einwechslung für Lebertran

Fischöle enthalten Omega-3- Fettsäuren, die für die gesundheitlichen Vorteile wie niedrigere Triglyceride angepriesen werden und verringert das Risiko von Herzinfarkt . Die Mayo Clinic berichtet, dass Fischöle wie Lebertran, haben zwei Arten von Omega- 3-Fettsäuren, wie Docosahexaensäure oder DHA und Eicosapentaensäure oder EPA bekannt. Pflanzliche Öle von Nüssen und anderen Quellen eine dritte Art von Omega- 3, wie alpha -Linolensäure oder ALA bekannt. Vegetarier, die Omega -3-Fettsäuren in der Ernährung zählen möchte, kann ALA aus mehreren Quellen zu bekommen. Nüsse und Samen

Walnüsse und Leinsamen sind gute Quellen für Omega- 3-Fettsäuren ALA . Der Vegetarische und vegane Stiftung zitiert , dass mehrere gemischte , ungesalzene Nüsse und Samen, wie Walnüsse , Leinsamen, brazils , Mandeln , Haselnüsse, Sonnenblumenkerne und Sesam, auch ALA Omega -3-Fettsäuren .
Öle

Flachs ist in Ölform als gut, und die Vegetarische und vegane Foundation sagt über einem Esslöffel pro Tag bietet genug gesunden Fettsäuren . Raps-, Soja -und Olivenöl auch ALA .
Algen

Die in Großbritannien ansässige Vegetarische und vegane Foundation sagt, " Fetter Fisch bekommen ihre Omega-3 aus Algen im Meer - und Sie können das gleiche tun . " Einige Unternehmen gibt es mit Algen zu Omega-3 -Ergänzungen, die Vegetarier sind, zu machen.