Wie Muscle schnell mit Essen Bauen

Bei der Suche , um Muskeln aufzubauen , ist die offensichtlichste und effektive Methode , um aus durch Heben von Gewichten zu arbeiten. Wenn Sie für schnellere Ergebnisse , jedoch ein paar einfache Veränderungen in der Ernährung kann auch helfen. Bestimmte Lebensmittel sind voller Proteine ​​und kann die Muskelaufbauprozess zu verbessern und noch schneller machen . Anleitung
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Scramble einige Eier zum Frühstück . Eier sind in Eiweiß, Fett und Vitamin-D- Hoch , die alle wesentlich für den Aufbau und die Erhaltung gesunder Muskeln sind . Durch Starten Sie Ihren Tag mit einem Omelett oder sunny- side-up Eier , werden Sie schon die Steigerung Ihrer Muskelzahl, ohne auch nur das Gefühl der Verbrennung. Sie können auch versuchen einen Leistungs Smoothie oder schütteln mit Banane und Joghurt, ein paar Esslöffel Erdnussbutter für Protein-und einigen Eiswürfeln gefüllt.
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Snack auf Sonnenblumenkerne, Edamame und Gemüse eingetaucht in Tahini . Alle diese Lebensmittel sind arm an gesättigten Fetten und Zucker, sondern enthalten hohe Mengen an Protein pro Portion. Protein ist der wichtigste Bestandteil eines Muskelaufbau Ernährung.
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Bereiten Sie einen Salat mit Olivenöl-Dressing zum Mittagessen. Olivenöl enthält ungesättigte Fettsäuren , die verhindern Muskelabbau hilft und schützt Gelenke. Um den Salat noch mehr machen Muskel - freundlich, fügen Gurken, die wichtig für das Bindegewebe sind ; Brunnenkresse, die reich an Eisen und Vitamin C ist ; und rote Paprika , die auch reich an Vitamin C. Vitamin C ist wichtig für die Unterstützung zu verhindern Muskelkater . Für weitere Protein - Optionen gefüllt Mittagessen , versuchen Sie eine Vollkorn- Sandwich mit Putenstreifen , Streifen- Steak oder Erdnussbutter.
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essen Truthahn mit einer Seite von Quinoa für das Abendessen. Beide sind reich an Eiweiß und eine gute Wahl, wenn Sie versuchen, einige Muskeln zu gewinnen. Alternativ Rindfleisch essen , die auch extrem hohen Proteingehalt , enthält aber mehr Fett als Truthahn. Reis und Bohnen sind eine weitere gute Quelle von Protein , so können Sie entweder mit Quinoa von denen, als eine andere Seite ersetzen.