Wie Eisen zum Getreide hinzufügen

Am Frühstückscerealien sind mit genügend Eisen, um eine Delle in der National Institute of Health empfohlene tägliche Aufnahme machen verstärkt. Glücksbringer, zum Beispiel , hat etwa 4,5 mg Eisen pro Portion , und die empfohlene Zufuhr für erwachsene Männer im Alter von 19 und 50 ist zwischen 8 mg . Allerdings, wenn Sie sich Sorgen machen , dass Sie nicht die Einnahme eine ausreichende Menge an Eisen sind, können Sie mehr Eisen zu Ihrem Frühstücksflocken hinzufügen. Was Sie
Tablet Eisenpräparat
Getreide
Mörser und Stößel
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für Eisen Bestimmen Sie Ihre empfohlene Tagesdosis . Im Allgemeinen ist das Einlass für Frauen höher als bei mir, und das Einlass für schwangere Frauen, ist viel höher als jeder der vorhergehenden zwei Kategorien. Zum Beispiel sind Männer im Alter zwischen 19 und 50 Jahren empfohlen, 8 mg Eisen pro Tag verbrauchen , sind Frauen in der gleichen Altersgruppe empfohlen, 18 mg pro Tag einnehmen , und schwangere Frauen in der gleichen Gruppe sollte 27 mg pro Tag.

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Ermitteln Sie, wie viel Eisen ist in Ihrem Getreide bereits . Diese Information ist in Nährwerte des Produkts zur Verfügung. Wenn Sie das Produkt selbst gemacht haben , fügen Sie den Eisengehalt in den Ernährungs-Fakten von allen Bestandteilen des Getreide aufgeführt .
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Grind Ihre Eisenpräparat und streuen Sie es über Ihre Getreide oder kombinieren Sie es mit den anderen Zutaten , wenn Sie machen dem Getreide selber. Verwenden Sie nicht mehr als die Differenz zwischen dem empfohlenen Tagesdosis und dem bereits in der Frühstücksflocken enthaltene Menge .

4 Stellen Sie sicher , dass Sie sich an die empfohlene Tagesdosis von Eisen haftet. Erwachsene Männer und Frauen nach der Menopause selten erleben Eisenmangel, und sollte nur Ergänzungsmittel , wenn sie von einem Arzt verschrieben werden . Zu viel Eisen in der Ernährung kann zu Eisenüberladung , die zu verschiedenen Krankheiten führen könnten , sowie Organversagen führen. Eisen- Toxizität kann auch auftreten .