Wie man Arme größer mit Protein-Shakes

Obwohl viele versuchen, die alte Bodybuilder Sprichwort " No pain, no gain" , indem sie sich auf Nahrungsergänzungsmittel und konzentrierte Protein zum Muskelaufbau zu trotzen , bleibt die Tatsache , dass eine bloße Erhöhung der Proteinzufuhr führt nicht zu erheblichen Gewinn an Körpermasse. Hinzufügen Protein auf Ihre Ernährung einen Vorteil nur, wenn die zusätzliche Protein wird entweder durch eine Mangelernährung oder durch intensive körperliche Training notwendig . Protein-Shakes kann helfen, die Größe des Bizeps zu erhöhen, aber nur, wenn im Konzert mit Klangkrafttrainingeingesetzt. Anleitung
Bewerten Sie Ihre Bedürfnisse
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Überlegen Sie, wie viel Protein Sie wirklich brauchen , bevor integrieren teuer Shakes in Ihrer Ernährung. Während die American Dietetic Association (ADA ) nicht empfehlen erhöhten Proteinzufuhr für diejenigen, die in einem intensiven körperlichen Training engagieren, erkennt er auch , dass der durchschnittliche amerikanische Diät bereits ihre Empfehlung für die Proteinzufuhr übersteigt.
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Berechnen Sie Ihre empfohlenen Tagesdosis ( RDA) . Die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene beträgt 0,8 g Protein pro kg Körpergewicht (0,36 g pro Pfund) . Einige Wissenschaftler und Ernährungsberater eine Anhebung von bis zu 50 Prozent über dem RDA für Personen , deren Tätigkeit regelmäßig eine intensive Aerobic-Übungen. Nehmen Sie Ihre täglichen Aktivitäten zu berücksichtigen , wenn Sie Ihre RDA berechnen.
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Verfolgen Sie Ihre durchschnittliche tägliche Proteinzufuhr für mehrere Tage. Halten Sie eine laufende Liste der Lebensmittel, die Sie essen, die Protein enthalten , und die Gesamtzahl der Gramm Eiweiß verbrauchen Sie pro Tag . Vergleichen Sie diese Zählung mit der RDA Sie berechnet haben , dann entscheiden, ob eine Erhöhung notwendig ist.
Wählen Sie Ihre schütteln
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Wählen Sie einen Protein-Shake , die die spezifischen Bedürfnisse der zu Ihnen passt in Ihre Bewertung identifiziert , wenn Sie festgestellt haben , dass Ihre regelmäßige Proteinzufuhr unterhalb der RDA . Überlegen Sie, ob Protein ist Ihre einzige Sorge , da viele andere Shakes enthalten Vitamine, Nahrungsergänzungsmittel und Zutaten, die unerwünscht sein kann , oder sogar schädlich . Denken Sie daran , dass die meisten Shakes haben einen hohen Fettgehalt und Kalorien zählen .
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Praxis Mäßigung. Einige Shakes enthalten mehr als 60 g Protein in einer Portion , und die Hersteller können mehrere Portionen pro Tag empfehlen . Machen Sie Ihre eigene Entscheidung. Denken Sie daran , dass es keinen Vorteil zu konsumieren mehr Protein als Ihr Körper verwenden können.
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zu einer Diät und einem Trainingsprogramm , das für Sie Halten . Behalten Sie Ihre Proteinzufuhr und der körperlichen Aktivität während der Entwicklung einer Routine werden . Denken Sie daran, dass die Erhöhung der Masse des Bizeps oder anderen Muskeln nicht leicht oder über Nacht auftreten .