Wie Sie Ihr eigenes Protein Shake Mischung

Während Protein-Shakes allein nicht Muskeln aufbauen , können sie das Muskelaufbau- Prozess, der nach dem Training , indem die zusätzliche Protein, das Sie brauchen, aber nicht von den Mahlzeiten bekommen dauert helfen können . Außerdem können sie als eine gesunde und bequeme Mahlzeit Ersatz dienen kann, wenn Sie unter Zeitdruck stehen . Die Proteinmenge Ihren Shake liefern sollte , hängt von Ihrem Körpergewicht , obwohl es in der Regel liegen irgendwo zwischen 10 und 35 g pro drink.You ' ll wollen einen leistungsfähigen Mixer für die Herstellung von Protein-Shakes , insbesondere, wenn Sie beabsichtigen, gefrorenes Obst oder Eiswürfel hinzufügen die Mischung . Was Sie
Blender
Protein Pulver
Tiefgefrorenes Obst
Milch, Sojamilch oder Fruchtsaft
Joghurt
Leinsamen
Peanut Butter Brauchen
Zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel (z. B. , pulverisierte Kreatin )
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Füllen Sie Milch , Sojamilch oder Fruchtsaft in den Mixer zuerst, gefolgt von der Menge an Protein -Pulver durch die Richtungen empfohlen auf die Protein- Pulverbehälter .

Gießen das Pulver in der ersten können es von vollständig gelöst , so dass es zu verklumpen und sich an den Seiten des Mixer zu verhindern.
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hinzufügen keine Früchte , Leinsamen , Joghurt , Erdnussbutter oder andere Nahrungsergänzungsmittel wie Kreatin in Pulverform , um Ihre Protein -Shake. Versuchen Sie, gefrorenes Obst verwenden, wenn Mischen Sie Ihre Protein-Shakes , da sie geben ihm eine gekühlte , dick, Milch-Shake -Qualität .
3

Setzen Sie den Deckel Ihres Mixer fest in Position , und halten Sie ihn mit einer Hand. Drücken Sie die " BLEND " -Taste auf Ihrem Mixer Basis. Wenn Klumpen von Protein-Pulver erscheinen und beginnen, den Mixer Seiten bleiben, trotz der Tatsache , dass Sie die Flüssigkeit zuerst aufgenommen , ziehen Sie den Mixer und kratzen die Proteinklumpenzurück in den Shake. Setzen Sie den Deckel wieder auf , bevor Sie in und die Wiederaufnahme .
4

Weiter Mischen bei hoher Geschwindigkeit für ein paar Minuten , bis keine Protein-Pulver Klümpchen oder große Teile der Frucht, und Sie haben einen Shake mit erhalten haben, eine gleichmäßig glatte Konsistenz .