Vitamine für gesunde Muskeln

Gewichtheben ist eine Möglichkeit, gesunde Muskeln aufzubauen, aber genauso wichtig ist das Vorhandensein von Muskelaufbau Vitamine. Sie können unaufhörlich in einem Fitnessstudio trainieren, aber wenn Sie nicht füttern Sie Ihre Muskeln die richtige Nahrung , die Sie nur minimale Kraft und Masse zu gewinnen. Sie können viele der Vitamine, die Sie für die Muskelkraft durch eine gesunde Ernährung mit viel Obst und Gemüse müssen hinzufügen, aber Sie müssen möglicherweise auch Ergänzung einiger Vitamine enthalten, um den täglichen Bedarf zu bekommen. Vitamin A

Vitamin A hilft bei der Proteinsynthese oder Muskelwachstum. Es hilft auch zu produzieren Glykogen, die die durch den Körper während der intensiven Übung verwendete Energie ist . Die empfohlene Tageswert- basierend auf einer 2.000 - Kalorien-Diät für alle, die älter als 4 Jahre - von Vitamin A 5.000 IE oder internationalen Einheiten

Sie können dieses Vitamin in der Milch , Eier und finden dunkel . farbige Gemüse, obwohl Bodybuilder müssen möglicherweise mehr Vitamin A -Supplementierung durch hinzufügen, weil fettarme Ernährung begrenzen die Mengen an Vitaminen in ihre Mahlzeiten gefunden
Vitamin B1 - . Thiamin

Thiamin hilft verstoffwechseln Protein , das Hauptbestandteil für den Muskelaufbau . Dieses Vitamin hilft auch Form Hämoglobin. Dies ist ein Protein in den roten Blutkörperchen , die Sauerstoff in die Muskeln führt . Je intensiver Sie trainieren , desto mehr Thiamin Ihr Körper braucht , um das Training zu erleichtern. Die empfohlene DV für B1 1,5 mg; Quellen gehören befestigte Brot, Fleisch, Fisch, Soja und Hülsenfrüchte
Vitamin B2 - . Riboflavin

Riboflavin , ein anderer Name für Vitamin B2, hilft verstoffwechseln Glucose, Mischen Essen der arbeitenden Muskeln . Es oxidiert auch Fettsäuren und Protein-Stoffwechsel hilft , die Muskeln aufbauen hilft . Die DV für Riboflavin 1,7 mg; . Niacin

Niacin oder Vitamin B3, ist in fast 60 Stoffwechselprozessen beteiligt und - das Vitamin in Fleisch, Eier, Gemüse und Hülsenfrüchten vorhanden
Vitamin B3 ist ist von entscheidender Bedeutung bei der Bereitstellung der für einen schweren Training benötigte Energie . Die DV für Niacin 20 mg . . Sie können dieses Vitamin in Putenfleisch , rotes Fleisch, verstärkte Getreide und Erdnüsse finden
Vitamin B6 - Pyridoxin

wie Thiamin, Pyridoxin hilft verstoffwechseln Protein. Je mehr Protein Sie essen, desto mehr von diesem Vitamin Sie brauchen. Die DV für B6 2 mg ; Quellen des Vitamins sind Kartoffeln , Bananen, Bohnen, Samen , Fleisch, Geflügel , Fisch, Eier und Spinat
Vitamin B12 - . Cobalamin

wie Riboflavin, hilft auch Cobalamin Glucose metabolisieren. Es hilft auch, das Nervensystem, einschließlich des Rückenmarks. Die DV für Cobalamin oder B12, 6 mcg . Quellen sind Fisch, Rindfleisch , Geflügel , Milchprodukte und Eier.
Biotin

Biotin hilft verstoffwechseln Aminosäuren und Energie zu produzieren aus verschiedenen Quellen. Der DV für Biotin 300 mcg . Es ist am besten , dieses Vitamin durch Ergänzung hinzufügen , weil nur sehr wenige natürliche Quellen haben, ausreichende Mengen an Biotin
Vitamin C - . Ascorbinsäure

Vitamin C ist ein Antioxidans, schützt den Körper vor den Auswirkungen von Stress. Wie Muskelaufbau ist sehr belastend für den Körper ist Vitamin C besonders wichtig , um eine Beschädigung der Zellen Stress verursacht zu negieren. Es hilft auch bei der Absorption von Eisen und Metabolisierung von Aminosäuren, insbesondere Kollagen. Collagen ist für stärkere Bindegewebe. Verbrauchen Zitrusfrüchten , roten Beeren , Paprika , Tomaten, Brokkoli und Spinat, um Vitamin C. Die empfohlene DV denn es ist 60 mg .
Vitamin D

Vitamin D ist wichtig für die Absorption von Calcium und Phosphor , die beide notwendig, um die Muskeln während des Krafttrainings Vertrag sind . Schwache Wehen verlangsamen Muskelaufbau. Sie erhalten Vitamin D durch Sonneneinstrahlung oder aus Fischöl , angereicherte Eier und Milch. Die vorgeschlagene DV 400 IU .
Vitamin E

Wie Vitamin C schützt starkes Antioxidans Zellen von den Belastungen des intensiven Trainingseinheiten . Sie können Vitamin E in Pflanzenölen , Avocados , Nüsse , grünes Blattgemüse und Weizenkeime finden. Die DV ist 30 IU .