Proteinreiche Drinks

Die durchschnittliche Person braucht 60 Gramm Eiweiß pro Tag, nach Lisa Cicciarello Andrews, einem registrierten Ernährungsberater an der Universität von Cincinnati. Mehr als 100 Gramm pro Tag kann zu Nieren- Stress und Gewichtszunahme. Die meisten Amerikaner verbrauchen mehr Protein als sie brauchen , aber der Einzelne vielleicht mehr Protein unter bestimmten Bedingungen müssen : nach der Operation, während einer akuten Krankheit oder wenn dabei hohe Intensität Übung. Wer auf eine vegetarische oder vegane Ernährung kann auch brauchen, um ihre Proteinzufuhr zu erhöhen . Milch

Milch ist die am wenigsten teuer proteinreiches Getränk , und auch am einfachsten zu finden. Eine Tasse Vollmilch enthält 5 Gramm gesättigtes Fett , so wählen Sie Magermilch oder fettarmer Milch; gesättigten Fettsäuren erhöht den Blutcholesterinspiegelund erhöht das Risiko von Herzerkrankungen, so Magermilch ist eine bessere Option , auch für diejenigen, die versuchen , Gewicht zu gewinnen .
Whey Protein Pulver

Serious Athleten fügen oft Molke -Protein-Pulver Milch , um den Proteingehalt zu steigern . Die zusätzlichen Aminosäuren in Whey Protein Hilfe Athleten Muskeln aufbauen , verbessern die Körperzusammensetzung und die Leistung zu verbessern . Whey Protein kann auch helfen, zu verwalten Nahrungsaufnahme bei Patienten mit Krebs oder Diabetes.
Einzeln verpackten Getränke

Mehrere Ernährung schüttelt auf dem Markt verfügen über einen hohen Proteingehalt . Da diese Produkte häufig in einzelnen Dosen und Flaschen kommen , sind sie die bequemste Option für Menschen, die nicht die Zeit , um ihre eigenen Shakes mischen haben. Im Gegensatz zu Milch, viele dieser Getränke brauchen keine Kühlung .
Dairy Free Optionen

Laktose - intolerante Personen oder solche mit einer veganen Ernährung haben mehrere Alternativen für die Protein - reichen Getränken. Mehrere Soja- , Reis -und Mandelmilchauf dem Markt sind mit Protein befestigte sie ernährungsphysiologisch vergleichbar Molkereimilch zu machen. Lesen Sie das Etikett auf das Getränk vor dem Kauf , da Milchprodukte-freie Milch sind sehr unterschiedlich in ihrem Nährstoffgehalt.