Wie man eine gute Vitamin für einen Teenager wählen

Jugendliche durchlaufen einen Wachstumsschub um den Beginn ihrer Pubertät . Zu dieser Zeit sind die Ernährungs-und Energiebedarf für Jungen höher als bei allen anderen Zeiten ihres Lebens , während die höchsten Energiebedarf Ernährung und ein Mädchen kommen, wenn sie schwanger sind oder stillen ist . Ein gutes Multivitamin kann helfen, Ihre Teenager , aktiver zu sein und ein glücklicheres Leben zu führen , nach Science Daily . Anleitung
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Ernährungsbedürfnisse Ihre Teenager verstehen . Die American Academy of Pediatrics empfiehlt eine Gesamtaufnahme von 2200 Kalorien für Mädchen im Alter von 11 bis 24 . Ihre Ernährung sollte neun Portionen Brot, Getreide , Reis und Teigwaren , vier oder fünf Portionen Milch , Joghurt oder Käse, vier Portionen Gemüse , drei Portionen Obst , zwei oder drei Milchprodukten und insgesamt sechs Unzen Fleisch bestehen , Geflügel, Fisch , trockene Bohnen, Eier und Nüsse täglich. Sie sollten nicht verbrauchen mehr als 73 Gramm Fett und 12 Teelöffel Zucker. Jungen zwischen 11 und 14 Jahren sollte ein Kalorien- Gesamtaufnahme von 2500 zu haben, stieg auf 3000 , wenn sie 15 bis 18 und fiel auf 2900 , wenn sie 19 bis 24 . Alle Altersgruppen sollten 11 Portionen Brot, Getreide , Reis und Nudeln , fünf Portionen Gemüse, vier Portionen Obst und insgesamt sieben Unzen Fleisch , Geflügel, Fisch , trockene Bohnen, Eier und Nüsse täglich konsumieren . Jungen 11 bis 18 Jahren sollten vier oder fünf Portionen Milch , Joghurt und Käse, die im Alter von 19 bis 24 sollten zwei oder drei Portionen fallen essen. 11 bis 14 Jahre alt sollten verbrauchen nur 83 Gramm Gesamtfett , die bis 100 Gramm für 15 bis 18 Jahre Jugendliche steigt . Gesamtzuckerzusatzsollte 18 Teelöffel nicht überschreiten. Zeitgleich mit ihrer erhöhten Nährstoffbedarf , das ist die Phase, wenn Ihre Kinder können schlechte Essgewohnheiten zu entwickeln und Bogen auf Gruppendruck . Die Chance, Ihre Kinder essen , wie eine gesunde Ernährung ist schlank, vor allem wenn sie in der Schule oder an ihren Freunden zu Hause zu essen , was man mit wenig Ahnung von dem , was sie konsumiert haben . Ein gutes Multivitamin ist während dieser Zeit lebenswichtig.
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Erkennen, dass ihre wechselnden Gremien haben Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen erhöht. Physikalische und biochemische Veränderungen stattfinden , so dass Nährstoffe , die sie benötigen , um diese Veränderungen zu unterstützen. Folsäure und Vitamin B12 Beihilfen mit dem schnellen Gewebe -Synthese und die Vitamine B6 und D werden in größeren Mengen für die Gewebe- und Skelettwachstum erforderlich. Die Notwendigkeit für die Vitamine B1 , B2 und B3 erhöht auch ihre Kalorienaufnahme zunimmt. Die Vitamine A , C und E mit Hilfe der Struktur und Funktion von neu gebildeten Zellen . Während der Wachstums Jahren ist die Anwesenheit von Calcium, Zink und Magnesium erforderlich, um die Knochendichte zu erhöhen.
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Gewinnt die Hilfe von Ihrem Teenager bei der Auswahl ein gutes Multivitamin . Beeindrucken Sie ihm , wie wichtig eine gute Ernährung und die Notwendigkeit, regelmäßig in dieser entscheidenden Phase seines Lebens zu essen. Sie können seine Eitelkeit appellieren , ihm zeigen, wie eine gute Ernährung kann zu suchen attraktive führen und ihm zu helfen, einen aktiveren Lebensstil zu führen. Wenn Sie können, bringen ihn zu einem Ernährungsberater, aber wenn nicht, gehen zusammen einkaufen . Das aufwändigere er ist, desto eher wird er auf seine Ergänzungsmittel zu nehmen . Für eine, die die Vitamine A , B1 , B2, B3 , B6 , B12 , C, D, E d- Alpha- , Biotin -, Calcium- Panthothenat , Cholin, Bioflavonoide , Nicotinsäure, Nicotinamid , Beta-Carotin , Jod, Calcium, Chrom enthält , Eisen, Magnesium , Selen und Zink.