Smoothies & Shakes , die Ihnen helfen Weight Gain

Eine Gewichtszunahme Shake oder Smoothie sollte etwa 750 Kalorien enthalten und nur zwei von ihnen am Tag bedeuten, dass Sie verbrauchen zusätzliche 1500 Kalorien . Die geschätzten durchschnittlichen Anforderungen der täglichen Kalorienzufuhr eines Menschen beträgt 2550 Kalorien , während eine Frau sind etwas weniger auf 1940 Kalorien pro Tag. Um an Gewicht zu , benötigt der Körper mehr Kalorien, als es zu funktionieren nutzt , etwas mehr als das wird als Fett gespeichert. Menschen, die untergewichtig sind möge trinken Gewichtszunahme schüttelt ihren Body-Mass- Index (BMI) zu erhöhen. Bodybuilder benötigen zusätzliche Kalorien als Energie in die Ausbildung zu verbrennen , während immer noch mit einem erheblichen Betrag , um Muskelmasse aufzubauen. Milch Whey Protein

Whey Protein wird aus Sauermilch hergestellt , wenn in den Prozess der Herstellung von Käse , das Protein getrennt. Reich an Aminosäuren , ist diese eiweißreiche Zutat unter den Menschen , die Gewicht gewinnen beliebt, da es schnell vom Körper aufgenommen . Hinzufügen von Molkeprotein zu Ihren Shake kann die Knochenbildung zu fördern , während ihm ein reicher Geschmack, so dass es schmecken angenehmer und stoßen die Kalorien . Per jeder 29- Gramm-Portion gibt es 120 Kalorien , davon 18 aus den 2 Gramm Fett und einer aus gesättigten Fettsäuren.
Zuckergehalt

Es hängt von ob Sie mit dem Ziel , Muskeln aufzubauen , oder ob Ihr Körper Gesamtsumme von Fett niedriger als der Durchschnitt ist . Es gibt zwei Arten von Zucker in Smoothies und Shakes. Die erste ist die Glucose , die schnell in das System metabolisiert und kann technisch bieten die schnellste Kalorienaufnahme . Zweitens ist Maltodextrin , das eine Form von Zucker aus Kohlenhydraten , die langsamer verdaulich ist . Überschreiten ein 2:1-Verhältnis von Kohlenhydraten zu Eiweiß in der Smoothie kann gewinnen Fett, das wünschenswert ist, solche Untergewicht führen , aber weniger auf die Bodybuilder.
Calorie Stufe

Achten Sie auf Ihre Grundumsatz (BMR ), ist dies die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper verbrennt pro Tag in der Ruhe. Darüber hinaus berechnen die Energie von der Art der Energie, die Sie den ganzen Tag üben wendet - alles aus Faulenzen rund um das Haus oder um eine extreme Gewichtheben Training. Sobald Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf festgestellt haben, zu Ihrem Lebensstil passt , können Sie herausfinden, wie viele zusätzliche Kalorien, die Sie zu Muskeln oder Fett gewinnen müssen .
Arten von Fett

Ungesättigte Fette sind besser für Sie , weil sie leichter zu verdauen als gesättigte Fette. Sie können den Unterschied zwischen den beiden sagen, weil Cholesterin - beladenen , gesättigte Fette sind bei Raumtemperatur fest und sind kein Gesundheits unerlässlich. Ungesättigte Fette kommen in zwei Gruppen , einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fettsäuren und enthalten gesundheitliche Vorteile , da sie Omega-3 , 6 und 9 enthalten . Es gibt zwei Arten von Fett im Körper - gelb Fett und braunes Fett . Gelbe Fett mehr in Richtung der Oberfläche des Körpers auf dem Bauch bei Männern gelagert und ist weniger aktiv und eher bei Frauen, um die Hüften und Oberschenkel zu akkumulieren , und . Die aktive braunes Fett im Körper enthält Mitochondrien , die eine thermogene Wirkung , die wiederum verbrennt Energie produziert .