Nahrungsergänzung in der Diät

Nahrungsergänzungsmittel sind ein wichtiger Bestandteil der Ernährung vieler Menschen. Weil wir oft schwer, die richtigen Nährstoffe, die wir brauchen, aus unserer Ernährung zu bekommen, kann es notwendig sein , um hinzuzufügen , was wir verpassen durch Ergänzung. Vitamine, Mineralstoffe, Öle und Proteine ​​: die häufigsten Ergänzungen können in vier Kategorien eingeteilt werden. Vitamin-Ergänzungen in der Diät

Vitamine sind unerlässlich, um körperliche Funktion , und wir erhalten viele der Vitamine benötigen wir von einer gesunden und ausgewogenen Ernährung. Jedoch für viele Menschen, kann es schwierig sein , die richtige Balance von Fleisch , Obst und Gemüse benötigt, um die empfohlenen Mengen an Vitaminen für Gesundheit erforderlich sind erhalten. Diese Menge wird als die empfohlene Tagesdosis (RDA) und wird von der Food and Drug Administration (FDA) festgelegt . Diese empfohlenen Mengen nicht überschritten werden , da es einen negativen Effekt auf die Gesundheit haben. Vitamine sind entweder wasserlöslich oder fettlöslich und sollte so den Mahlzeiten für maximale Absorption verbraucht werden. Vitamine sind durch Buchstaben des Alphabets und Zahlen , z. B. klassifiziert C, A , E, B12, K.
Mineral -Ergänzung in der Ernährung

Diäten Viele Menschen können auch mangelhaft sein, in bestimmten Mineralien. Mineralien, wie Zink, Magnesium , Kobalt, Selen, Kalzium und Phosphat werden alle durch den Körper für wesentliche Funktionen erforderlich, aber eine moderne Ernährung kann manchmal keine ausreichende Mengen dieser Verbindungen ; so ist es nötig, zu ergänzen. Menschen mit eingeschränkten Diäten , wie zum Beispiel vegetarisch /vegan oder Zöliakie kann Mineralstoffmangel , der durch Ergänzung behoben werden sollte . Sehr aktive Personen werden auch ermutigt, Mineralien zu ergänzen , wie Bewegung kann dazu führen, dass der Körper einige dieser Verbindungen verlieren .
Ergänzung Öle in der Ernährung

Viele Gesundheitsexperten empfehlen die Ergänzung mit Ölen. UK Ernährungsrichtlinien schlagen drei Portionen fetten Fisch pro Woche . Dies ist aufgrund der wahrgenommenen gesundheitlichen Vorteile von Omega -3 -Fettsäuren, die reichlich in fettem Fisch wie Makrele und Sardinen zu finden sind. Ergänzung mit Fischöl oder Pflanzenbasis Omega-3- Kapseln ist jedoch eine bequeme Alternative zu Fisch zu essen . Nutzen für die Gesundheit sollen reduziert den Cholesterinspiegel , verbessert den Fettstoffwechsel und noch bessere Haut enthalten.
Proteinergänzung im Landtag

Protein -Ergänzung ist nicht nur für die Hardcore- Bodybuilder . Viele Menschen haben nicht genügend Protein in ihrer Nahrung und Ergänzung ist ein bequemer Weg , um die Proteinzufuhr zu erhöhen . Gemeinsame Protein-Ergänzung ist durch Molke , Casein, Ei-und Sojaproteine ​​, da diese den höchsten biologischen Wert (BV) , das heißt, sie sind die am meisten Nutzen für den Körper. Die Ergänzung mit Protein kann Energie zu erhöhen und hat sich gezeigt , die Fettverbrennung im Körper durch einige Studien zu verbessern. Whey Protein ist die häufigste und in einer geeigneten Shake eingenommen werden.