Die Gefahren des Sports Gele

Pflege Energieniveaus ist für Sportler, die trainieren und konkurrieren in Ausdauersportarten. Energie- Gele bieten eine relativ neue Lösung für die Sport-Community , weil sie konzentrierte , komplexe Kohlenhydrate und Elektrolyte in einer einfach -zu-tragen -Paket. Bei richtigem Gebrauch Gele bieten Läufer, Radfahrer und andere Ausdauersportler die schnelle Absorption der Nährstoffe benötigen, um ihren Körper optimal Energie für lange Trainingseinheiten zu erhalten. Wie bei jeder Nahrungsergänzung, sollte darauf geachtet werden , um die ordnungsgemäße Verwendung zu gewährleisten und Nebenwirkungen zu vermeiden. Dehydration

Da die konzentrierte Gele sind einfach und ohne Flüssigkeit schlucken, Athleten könnten versucht sein , um das Wasser zu springen. Bei der Verwendung von Energie Gels während des Trainings ist es wichtig, sie mit einer ausreichenden Menge von Flüssigkeit zu nehmen. Eine gute Faustregel ist, auf etwa 500 ml ( etwa zwei Tassen ) Wasser mit jeder 1,4 Unzen Gel-Packung trinken. Wasser hilft dem Körper die Energie aus den Gelen viel schneller zu absorbieren , und das Überspringen von Flüssigkeiten kann zu Dehydratation führen , was zu geringeren Leistung zusammen mit anderen, ernsthaften Nebenwirkungen.
Übermäßiger Zuckerkonsum

Hohe Kohlenhydratarme Diäten können Insulinresistenz führen und fördern die Fettspeicherung . Ohne richtige Mundhygiene, trägt Zucker zu einer Erhöhung der Karies . Studien zeigen jedoch, dass bei richtiger Handhabung Energie-Gels nicht erhebliche Probleme in diesen Bereichen führen. Gels sollte generell für die Übung , die länger als 45 Minuten eingesetzt werden , und ein Überangebot an Zucker im Körper zu vermeiden, sollten Sportler vermeiden, mit beiden Gels und Energy-Drinks im gleichen Training. Bei der Planung , was zu verwenden , sollten Sie , dass der Körper nur aufnehmen, etwa 400 Kalorien in einer Stunde , und die meisten Gele enthalten in der Regel zwischen 90 bis 150 Kalorien pro Portion.
Zu wenig Kohlenhydrate Ersatz

je auf die Menge des Gels während des Trainings genommen kann auch riskant sein. Studien zeigen, dass mit ausreichender Flüssigkeitszufuhr, Gele helfen , den BlutzuckerspiegelAthleten in Zeiten der Übung benötigen . Zusätzlich können Zutaten in Energie-Gels gefunden helfen, Muskelermüdung durch die Verhinderung der Umwandlung von Muskel Zucker als Energiequelle zu verzögern. Je nach Körpergewicht und Tempo , sollten Sportler planen, zwischen 50-100 Kalorien pro Stunde Bewegung aufnehmen , unter Berücksichtigung, dass es 20 Minuten dauert , bis der Körper die Ergänzung zu absorbieren.
Empfindlichkeit auf Zutaten

Wie bei jedem zu ergänzen, müssen die Verbraucher bewusst sein, die Zutaten, die sie aufnehmen können. Empfindlichkeit gegenüber Elektrolyten , Koffein und Kräuter in Betracht gezogen werden . Sportler sollten ein Tagebuch , um zu halten, um aufzuzeichnen, wie sie während des Trainings fühlte , und sollte experimentieren , mit der Ergänzung funktioniert am besten für sie ist. Diejenigen, die Schwierigkeiten beim Schlucken der Gel erleben könnte die Gele in leicht zu kauen Blockform zu versuchen.