Alternativen zum Workout Gele

Workout Gele werden entwickelt, um einfach in dem Bemühen, den Körper mit ausreichend Nährstoffen zu versorgen , von Verletzungen oder extreme Müdigkeit halten verdaut werden vor oder während der schwierigen Trainingseinheiten. Sie müssen nicht jeden ansprechen , jedoch weder für strukturellen Gründen oder den Preis. Alternativen hängt von der Höhe der ausgeübten Energie und den Bedürfnissen des Körpers. Pre- Workout- Kraftstoff
Trail -Mix kann helfen, ersetzen Training Gele , wenn vor dem Training verzehrt werden, und anderen täglichen Nährstoffe ausgewogen sind .

Unter der Annahme, der Rest des Tages Ernährung ist ausgewogen und bietet dem Einzelnen genügend Vitamine und Nährstoffe , einem Pre-Workout Snack etwa eine Stunde im Voraus gegessen werden Gele Training ersetzen. Snack -Optionen davon abhängen, welche Art von Training die Person zu tun, aber , aber ideal Snacks Eiweiß, Kohlenhydrate und Salze, wie eine Spur -Mix mit Nüssen, getrockneten Früchten und Schokoladenstücke zu liefern. Protein oder Energieriegel sind eine weitere Option , aber wenn nicht hausgemacht, der Preis zu einem Problem werden kann . Die empfohlene Zeitrahmen ist , diese Pre-Workout- Snack eine Stunde vor dem Training zu sich nehmen , aber einige Leute mehr Zeit , um das Essen zu verdauen oder weniger Zeit , wenn ihr Magen schnell erledigt .
Mid- Training Kraftstoff
meisten Muskelarbeit nur für 12 bis 18 Sekunden mit dem ATP und Kreatin-Phosphat im Körper gespeichert aufrechterhalten werden .

Während anstrengende Tätigkeit , Übungen , die konsequent die Muskeln zur Kontraktion fordern eine erhebliche Menge von ATP ( Adenosintriphosphat) . Die Muskeln speichern nur eine kleine Menge , aber, und erfordern mehr Produktion von ATP , um die Trainings -Aktivitäten herausfordern , die Muskeln zu erhalten. Um schnell wieder aufzufüllen die notwendige ATP während des Trainings , Dr. John Ivy und Dr. Robert Portman erklären, dass Kreatinphosphat und Glykogen sind notwendige Bestandteile , und beide sind auch in begrenzten Mengen gespeichert. Der Verzehr einer Formel Eiweiß, Kohlenhydrate und ein wenig Kreatin enthalten, können helfen, die ihre Körper zum Maximum bringen regelmäßig. Kommerzielle Produkte , die diese Art von Nährstoffen für Mid-und Post-Workout- Betankung zur Verfügung stellen .
Post- Workout- Tanken
Für beste Ergebnisse
, verbrauchen eine Recovery-Drink enthält vier Teile zu einem Teil Kohlenhydrate Protein innerhalb einer Stunde nach Beendigung einer schwierigen Training.

Recovery- Getränke sind im Handel erhältlich oder können aus dem Nichts durch die Kombination der Zutaten in den richtigen Mengen erzeugt werden. Für Sportler , die sich auch über ihre Grenzen hinaus auf einer regelmäßigen Basis zu schieben, sollte die empfohlene Tank vier Teile zu einem Teil Kohlenhydrate Protein enthalten. Dies ermöglicht es den Körper ausreichend Nährstoffe , um die Glykogenspeicher zu erhöhen sowie Muskelpotentialwieder aufzufüllen. Einige Formeln enthalten Kreatin Erholung in kleinen Mengen als auch und hilft, Muskelpotenzialzu steigern und helfen bei der Wiederherstellung . Diese Art der Betankung, nach dem Training , kann dazu beitragen, Schmerzen und die Genesung beschleunigen , so dass der Athlet sich selbst bis an die Grenze am nächsten Tag wieder zu drücken.
Vergessen Sie die Workout Gele
Sie müssen Ihren Körper mit ausgewogenen, gesunden Nährstoffe , um anstrengende Tätigkeit überleben Kraftstoff.

Eine weitere Alternative zum Training Gele ist, einfach vergessen. Neubewertung der tägliche Nährstoffzufuhr zu gewährleisten, angemessene Kalorien werden verbraucht . Berücksichtigen Sie die Anzahl der Kalorien in der Regel während der Trainingseinheiten und der Anzahl der Kalorien, die der Mensch möchte für eine tägliche Defizit , wenn Gewichtsverlust ist ein Ziel aufgewendet . Verbrauchen ausgewogene Mahlzeiten und Snacks alle zwei bis drei Stunden während des Tages , Veranstaltungs täglichen Nährstoffbedarf , und trinken deutlich mehr als die täglich empfohlene Minimum an Wasser (64 Unzen ist das Minimum) . Trinken Sie das Wasser den ganzen Tag und nicht in einem bestimmten Zeitraum in einen Topf geworfen . Verbrauchen Wasser während des Trainings zu bleiben hydratisiert.