Wie man einen Recovery Drink Getränke

Rettung oder Post-Workout Getränke sind wichtig, wenn Sie schauen, um das Beste aus Ihrem Training. Das Getränk , das eine präzise Mischung aus Kohlenhydraten und Eiweiß enthält , hilft wieder etwas von der Energie, die Sie während des Trainings verloren haben und hält Ihre Muskeln aus brechen nach intensivem Training . Sie können kaufen fertige Recovery Shakes in vielen Lebensmittelgeschäften oder Reformhäusern , oder Sie können Ihre eigenen zu machen. So oder so, wie Sie nehmen Ihre Recovery-Drink ist so wichtig wie das, was in ihm ist. Was Sie benötigen
Whey Protein Pulver
Obst oder andere einfache Kohlenhydrate
Kreatin (optional)
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Wählen Sie eine Proteinquelle für Ihr Shake, schnell einziehende ist , so dass Sie Ihre Muskeln so schnell wie möglich zu tanken. Hat sich gezeigt, Whey Protein , schneller zu arbeiten und effektiver sein als andere Arten von Protein.
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Finde heraus, wie viel Protein Sie brauchen. Das American College of Sports Medicine empfiehlt die Einnahme von 1,5 Gramm Protein pro zwei Pfund Körpergewicht .
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Fügen Sie eine schnell wirkende Kohlenhydrate oder einfach , um Ihre Recovery-Drink . Dies wird die Shuttle- Protein , um Ihre Muskeln schneller helfen. Gute einfache Kohlenhydratquellen sind Bananen oder Beeren.
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Mischen Sie die Kohlenhydrat-und Protein in einem drei -zu-eins -Verhältnis ( drei Teile Kohlenhydrat für jeden einen Teil Protein). Wenn Ihr Getränk ist zu dünn , Wasser oder Magermilch zu verdünnen , aber wenn Sie mit Milch , sicher sein, um den Proteingehalt in Ihre Kohlenhydrat - Protein-Verhältnis zu integrieren.
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hinzufügen fünf Gramm Kreatin Pulver , um einen Drink . Creatine , die natürlich im Körper gefunden wird , hilft Ihnen mehr Kraft, Energie und Kraft während des Trainings , sondern durch intensive Übung reduziert. Eine Studie der Zeitschrift der International Society of Sports Nutrition Schluss, dass Männer, die Kreatin zu ihrer Genesung Getränken zugesetzt hatte mehr Stärke gewinnt .
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Trinken Sie Ihren gesamten Recovery-Drink innerhalb der ersten 60 Minuten nach dem Training . Dies ist die Zeit , wenn Ihre Muskeln sind am besten in der Lage, die Ihr Getränk enthalten Nährstoffe aufzunehmen .