Wie man die Mittelmeer-Diät -Pyramide Folgen

Die Mittelmeer-Diät basiert auf der traditionellen Ernährung der Länder in der Mittelmeerregion , vor allem in Griechenland und Süd- Italien. Es wird durch relativ hohe Gehalte an Fett gekennzeichnet , aber die meisten ist dies aus einfach ungesättigten Fetten , die keinen Anlass zu Cholesterinspiegel im Blut , wie gesättigte Fette zu tun. Die folgenden Schritte zeigen, wie die Mittelmeer-Diät -Pyramide zu folgen. Anleitung
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Verwenden Sie die Pyramide , um die Proportionen der einzelnen Arten von Nahrung zu essen zu bestimmen. Die Basis der Pyramide enthält Lebensmittel, die häufig gegessen werden sollten und die Oberseite enthält , die wenigstens Nahrungsmitteln oft gegessen werden sollten . Beachten Sie, dass diese Diät fordert auch für 6 Gläser Wasser pro Tag und nicht mehr als 1 bis 2 Gläser Wein pro Tag.
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Hinweis , dass die Basis der Pyramide wird durch tägliche Bewegung unterstützt. Dies kann von jeder körperlichen Aktivität der Intensität ausreicht, um Fitness und ein gesundes Gewicht zu fördern bestehen .
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Schauen Sie sich die Lebensmittel, die täglich gegessen werden sollte . Der Großteil der mediterranen Ernährung sollte aus Vollkornprodukte und Kartoffeln bestehen . Andere Lebensmittel täglich gegessen werden, sind Früchte, Nüsse und Gemüse. Die Mehrheit der Fett-Kalorien sollten aus Olivenöl zu kommen, mit den meisten der Rest aus Milchprodukten.
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Essen Sie Fisch, Geflügel , Eier und Süßigkeiten auf einer wöchentlichen Basis. Fisch -und Geflügelgerichteauf 5 oder 6 Portionen pro Woche und nicht mehr als 4 Eier pro Woche beschränken sollte gegessen werden kann.
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Beschränken rotem Fleisch ein paar Mal pro Monat. Gesamtaufnahme für einen erwachsenen Mann sollte £ 1 pro Monat nicht überschreiten.