Wie Eat Traditionelle mediterrane Foods

Mittelmeer Lebensmittel sind robust im Geschmack und frei von cremigen Saucen und Butter. Diejenigen, die eine Ernährung reich an mediterranen Lebensmittel zu essen, genießen nicht nur den Geschmack , aber seine gesundheitliche Vorteile. Viele glauben, dass eine mediterrane Diät verlängert das Leben , hilft , Gewicht zu verlieren , senkt den Blutdruck , verhindert, dass Herz-und Herz-Kreislauf -Krankheit, das Krebsrisiko reduziert aufgrund der reichen Antioxidantien in der Nahrung und reduziert das Risiko von Alzheimer. Anleitung
1

Essen Sie eine Vielzahl von Gemüse einschließlich Paprika, Zwiebeln, Knoblauch, Tomaten , Artischocken , Okra, verschiedene Sorten von Salat, Auberginen Gurken und Kürbis. Essen Sie sie in einem Salat oder kochen sie in mediterranen Rezepten .
2

Hülsenfrüchte wie Kichererbsen Verbrauchen , Bohnen , grüne Bohnen, weiße Bohnen und Linsen.
3

Koch mit frischen Kräutern wie Koriander, Petersilie, Minze , Rosmarin , Thymus , Basilikum , Dill , Oregano und Fenchel.
4

Essen Sie Obst und Nüsse wie Mandarinen , Birnen, Äpfel , Aprikosen, Trauben, Wassermelonen, Melonen , Orangen , Erdbeeren, Himbeeren , Walnüsse , Kastanien, Pistazien und Mandeln. Essen Sie Obst frisch die besten Ernährungswert zu erhalten.
5

Verwenden Sie Olivenöl in Ihren Rezepten anstelle von Butter und andere Arten von Pflanzenölen.
6

Bereiten Fischgerichte einschließlich Schalentieren , Sardellen , Seeteufel , Schwertfisch , Tintenfisch Tintenfisch, Aal und Tintenfisch in Eintöpfe, Suppen , Salate und Nudelgerichte.
7

Essen Sie Fleisch und Protein wie Kaninchen, Huhn, Pute, Ente , Schaf , Ziege, Lamm, Schwein und Eier.
8

Trinken Sie 1 Glas Rotwein oder Traubensaft am Tag.