Wie man Gewicht verlieren Mit der Mittelmeer-Diät Pyramid

Die Mittelmeer-Diät besteht aus bestimmten Lebensmitteln und Übung, die Ihre Qualität Ihres Lebens zu erhöhen , damit Sie gesund und helfen, Gewicht zu verlieren. Die Diät enthält Lebensmittel, die aus der Mittelmeerregion . Im Folgenden werden Ihnen zeigen, wie man Gewicht mit der Mittelmeer-Diät -Pyramide zu verlieren. Anleitung
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Folgen das Mittelmeer Lebensmittel-Pyramide , darunter 20 Prozent Eiweiß , 30 Prozent Fett und 50 Prozent Kohlenhydrate.
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Essen 5 mal am Tag mit 3 Hauptmahlzeiten (Frühstück , Mittag-und Abendessen) und 2 Snacks (eine Hälfte am Morgen und die andere am Abend) .
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Essen Sie Obst oder Nüsse , wenn Sie etwas Süßes Lust statt verbrauchen zuckerhaltige Lebensmittel . Essen Sie Obst mindestens eine halbe Stunde vor dem Verzehr einer Mahlzeit .
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Trinken Sie 1 Glas Traubensaft oder Rotwein jeden Tag. Männer trinken kann bis zu 2 Gläser. Trinken Sie mindestens 6 Gläser Wasser täglich
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Essen einige der folgenden jeden Tag : . Getreide und Körner , Bohnen , Erbsen und Nüssen (zB Mandeln, Walnüsse und andere) , aromatische Gras ( wie Basilikum , Thymus , Oregano , Knoblauch) , frisches Obst (wie Trauben, Oliven und Avocados ), Gemüse (wie Spinat, Brokkoli , Paprika, Tomaten , Auberginen, Kapern und Knoblauch) , Olivenöl, . Milch und Joghurt
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Essen Sie einige der folgenden 1 bis 3 mal pro Woche : . Eier ( mindestens 4 pro Woche) , Fleisch (meist weiß) und Fisch
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Übung oder haben Sie etwas körperliche Aktivität 30 Minuten pro Tag im Rahmen der Mittelmeer-Diät -Pyramide.