Wie man die Mittelmeer-Diät Ernährungspyramide Verwenden

Die Mittelmeer-Diät basiert auf einer griechischen Ernährung, speziell der Nahrung, die Eingeborenen der Insel Kreta, Griechenland und Süditalien verbrauchen basiert. Es ist eine Diät, die einen Schwerpunkt auf frischem Obst, pflanzliche Lebensmittel , Olivenöl und Milchprodukte legt , und ist bekannt, Schlaganfälle und Herzerkrankungen unter anderem verhindern. Die Mittelmeer-Diät Ernährungspyramide dient als Leitfaden , um zu zeigen , welche Lebensmittel zu essen, um in der Diät- Plan zu bleiben . Anleitung
Wie die Mittelmeer-Diät Ernährungspyramide Verwenden
1

Essen acht Portionen Getreide am Tag, wie Reis, Kartoffeln und Brot. Die Mittelmeer-Diät , betont dies in der Pyramide . Käse und Joghurt sollten täglich verzehrt werden .
2

Genießen Sie drei Portionen Obst und sechs Portionen Gemüse am Tag. Bohnen, Hülsenfrüchte und Nüsse sind auch ein wichtiger Bestandteil der Ernährung und sollte in der Ernährung jeden Tag aufgenommen werden.
3

Verbrauchen Olivenöl täglich , sei es durch Kochen oder über serviert wird, ist Salat oder frisches Gemüse. Dies ist, wo das meiste Fett in der Ernährung kommt, aber es ist eine gesündere einfach ungesättigten Fettsäuren .
4

Essen Sie Fleisch oder " Sojafleisch" wöchentlich. Es wird empfohlen, die Fische fast täglich essen, aber rotes Fleisch wird nur einmal pro Woche erlaubt am meisten . Verzehr von rotem Fleisch einmal monatlich ist ideal. Eier sollten auch mit der Nahrung aufgenommen werden, aber auf eine schonende Basis , wöchentlich statt täglich
5

Trinken Wein täglich, aber in Maßen. . Eine nach der Diät sollte nicht mehr als 1 bis 2 Gläser Wein pro Tag trinken. Auch ist es wichtig zu sechs Gläser Wasser pro Tag trinken .
6

Die Diät- Pyramide enthält Süßigkeiten, aber verbrauchen sie in Maßen . Die Mittelmeer-Diät erlaubt Süßigkeiten wöchentlich, aber nicht täglich.