Wie zu einem Mittelmeer-Diät Transition

Übergang zu einer Mittelmeer- Diät ist eine intelligente Art und Weise die Kontrolle über Ihre Gesundheit zu übernehmen . Einige Aspekte , die den Übergang zu einer Mittelmeer-Diät kann einfacher sein als andere. Die Mittelmeer-Diät setzt auf frische Lebensmittel und gesunde Lebensmittel , nicht verarbeitete Lebensmittel oder rotem Fleisch . Was Sie
Willenskraft benötigen
Zugang zu frischem Obst und Gemüse
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Transition in Moderation
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Lebensmittel ersetzen in der Ernährung in Maßen . Sie wollen nicht , um zu springen , um in allen Mittelmeer-Diät , wenn Sie ein Fast-Food -Junkie . Langsam ersetzt Beilagen ist ein Weg, um zu starten!
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Reduzieren Portionen der Lebensmittel, die nicht Bestandteil der mediterranen Ernährung , vor allem rotes Fleisch und Vollfett- Milchprodukte sind . Jedes Mal, wenn Sie sie essen langsam reduzieren die Menge dieser Lebensmittel .

3 Portionen von Lebensmitteln ersetzen mit den Lebensmitteln aus der mediterranen Diät. Zum Beispiel, wenn Sie sich mit rotem Fleisch kochen möchten, verwenden Sie die Hälfte der Menge von rotem Fleisch , die Sie normalerweise verwenden, und ersetzen Sie die andere Hälfte mit Putenhackfleisch oder Boden Huhn .
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ein oder zwei Nahrungsmittel schließen aus jeder Lebensmittelgruppe . Fügen Sie ein frisches Gemüse wie Spinat oder Karotten zu jeder Mahlzeit. Fügen Sie eine Frucht wie ein Apfel oder Banane oder aa einer Orange zu jedem Snack. Frisches Obst und Gemüse gibt es reichlich in der Mittelmeer-Diät , und sie sind alle akzeptabel.
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Akzeptieren Sie, dass Sie möglicherweise für einige Mahlzeiten zurück zu Ihrem traditionellen Ernährung zurück. Dies kann unvermeidbar sein beim Essen oder wenn Sie ein Gast sind an jemand anderes Tisch.
Lebensmittel zu reduzieren
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Bereiten Sie weniger fetthaltige Lebensmittel zu essen , vor allem tierische Produkte , beim Übergang zu einer Mittelmeer-Diät .
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Rindfleisch entfernen aus der täglichen Ernährung. Beef ist selten in der Mittelmeer-Diät gegessen. Dies ist eines der ersten Lebensmittel, die Sie , um einen erfolgreichen Übergang zu einer Mittelmeer-Diät machen reduzieren müssen . Rotes Fleisch sollte nur ein paar Mal im Monat auf der Mittelmeer-Diät gegessen werden. Beginnen Sie , indem rotes Fleisch , einmal oder zweimal pro Woche.
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reduzieren ist verarbeiteten Lebensmitteln. In der Mittelmeer-Diät gibt es sehr wenige verarbeitete Lebensmittel gegessen , einschließlich Weißzucker verarbeitet , Junk-Lebensmittel und andere Lebensmittel, die in einem Paket. Shop der Gänge außerhalb der Lebensmittelladen , anstatt die mittleren Gänge.
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Reduzieren Sie die Verwendung von Butter in der Küche , bis Sie vollständig ersetzt haben es im Laufe der Zeit . Auch eine Verringerung der Verwendung von Ölen , die nicht Olivenöl.
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Handel in den Vollfett- Milchprodukten für nicht- Fett oder fettarme Milchprodukte, damit Sie problemlos zu einer Mittelmeer-Diät über . Fettarme Milchprodukte und fettfreie Milchprodukte sind auf der Mittelmeer-Diät akzeptabel. Essen Sie fettarme oder fettfreie Joghurt und Käse. Trinken Sie fettarme oder fettfreie Milch.
Gesunde Lebensmittel zu
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gesündere Lebensmittel wie Getreide, frischem Gemüse und Fisch auf Ihre Ernährung hinzufügen. Da die Mittelmeer-Diät ist keine Diät der Entbehrung , es gibt viele gesunde Lebensmittel auf Ihre Ernährung , wenn der Übergang über das Mittelmeer Ernährung.
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frisches Obst und Gemüse. Dies kann leicht erreicht werden, dient ein Obst oder Gemüse zu jeder Mahlzeit oder Zwischenmahlzeit werden.
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Verwenden Sie Olivenöl , wenn Sie kochen. Ein Teil der Mittelmeer-Diät enthält raub gesundes Fett. Das gesunde Fett kann in Olivenöl gefunden werden.
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Verlassen Sie sich auf Huhn und Fisch für Protein. Wie Sie aus den roten Fleisch überzugehen , ersetzen Sie es mit Huhn ohne Haut und frischen Fisch.
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fettarmen Joghurt zu Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen , um Ihnen helfen, eine Mittelmeer-Diät überzugehen.

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Koch Fisch ein paar Mal die Woche, um gesunde Protein zu der Mahlzeit hinzufügen. Gebratenen Fisch mit Zitrone und Gemüse.
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Fügen Sie Vollkornprodukte wie Naturreis zu den Mahlzeiten , statt weißen Reis.