Wie Meeresfrüchte für eine Mittelmeer-Diät Abholung

Essen Fisch ein paar Mal in der Woche ist ein Weg , um eine gesunde Mittelmeer-Diät zu folgen. Einige Fischprodukte sind gesünder als andere, und das sind ernährungsphysiologisch mehr im Einklang mit der Mittelmeer-Diät als andere Arten von Meeresfrüchten. Die Mittelmeer-Diät konzentriert sich auf den Verzehr von Lebensmitteln mit den tatsächlichen Nutzen für die Gesundheit , einschließlich Lebensmittel, die reich an Omega- 3-Fettsäuren. Hier finden Sie einen Weg, um genau die richtige Meeresfrüchte für den Plan Auswahl. Anleitung
Wählen Meeresfrüchte mit hohem Omega - 3-Fettsäuren
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Shop für Meeresfrüchte mit den höchsten Gehalt an Omega - 3-Fettsäuren. Dies ist das erste Kriterium zu verwenden, wenn Sie wählen Meeresfrüchte für eine mediterrane Diät. Betrachten Sie diese Arten von Meeresfrüchten , die den höchsten Gehalt an Omega -3- Fettsäuren enthalten.
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Finden Sie einen lokalen Quelle der Frische Atlantic Salmon . Frische Atlantic Salmon ist ein Top- Wahl, wenn Sie für ein Meeresfrüchte Mittelmeer-Diät Pick. Ein 200 - Kalorien- Portion Frische Atlantic Salmon enthält etwa 2843mg Omega- 3-Fettsäuren. Andere Optionen werden geräucherter Lachs oder Dosenlachs , wenn frischem Lachs ist nicht verfügbar
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Wählen Meeresfrüchte für eine Mittelmeer-Diät aus dieser Liste von Meeresfrüchten , die höchsten in Omega -3-Fettsäuren ist . : Heilbutt , Austern, frischen Thunfisch . Snapper, Hai, Rotbarsch , Regenbogenforelle , Barsch , Flusskrebse , Austern oder Calamari .
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Betrachten Thunfisch oder Sardinen , wenn Sie müssen Meeresfrüchten Komfort haben . Sardinen bieten eine schnelle und bequeme Snack reich an Omega - 3-Fettsäuren.
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Wählen Sie Ihre rohem Fisch -Optionen. Die Meeresfrüchte für eine Mittelmeer- Diät, die höchste ist reich an Omega -3-Fettsäuren , wenn roh gegessen ist schwarz Kaviar. Raw Makrele und rohe amerikanischen Shad sind auch reich an Omega - 3-Fettsäuren.
Der Seafood Choices Auswahl nach Nutzen für die Gesundheit
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Steigern Sie Ihre Gesundheit auf eine andere Ebene wenn Sie abholen Meeresfrüchte für eine Mittelmeer-Diät , die nicht nur reich an Omega -3-Fettsäuren , sondern ist auch am niedrigsten in Kalorien. Hier sind die Top Fischprodukte sollten Sie für eine Mittelmeer-Diät wählen , wenn Sie ernsthaft über gesunde Ernährung und Pflege oder Gewicht zu verlieren . Frischer Lachs, Dosen Lachs , Makrele , Austern, Sardinen , Bass, Forelle , Hai und Thunfisch sind die besten Möglichkeiten, wenn Sie lernen, Meeresfrüchte für eine mediterrane Ernährung holen .
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Sehen Sie sich die Cholesterinwerte , wenn Sie wählen Meeresfrüchte für eine mediterrane Diät. Die Meeresfrüchte- Produkte, die höchsten in Cholesterin sind Tintenfisch, Garnelen, Krebse , Muscheln , Tintenfisch , Hummer und Barsch.
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Minimieren Fettaufnahme , wenn Sie holen Meeresfrüchte für eine mediterrane Diät. Wenn dies ein Problem ist , bleiben Froschschenkel, Thunfisch , Leng Fisch, Pacific Kabeljau , Hecht, oder North Atlantic Cod .
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Vereinfachen Sie ein gesundes Mittagessen , wenn Sie holen Meeresfrüchte für eine mediterrane Diät. Gehen Sie zur Nachahmung oder Imitation Jakobsmuscheln Krabbenfleisch , die von echten Fischen hergestellt wird. Sie sind auch fettarm .
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Bleiben Sie stark , indem Sie für die Eisen- , wenn Sie holen Meeresfrüchte für eine mediterrane Diät. Die Fischprodukte höchsten in Eisen, wenn Sie über das Essen weniger rotes Fleisch , sind Muscheln, Austern , Tintenfische und Kraken .