Vorteile einer Mittelmeer-Diät

Die Mittelmeer-Diät ist eine Herz- gesunde Diät-Plan für die Menschen , die ihr Gewicht stabilisieren und genießen Sie einen gesünderen Lebensstil wollen erachtet. Foods in dieser Diät besteht aus Antioxidantien-reichen Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und moderate Mengen an gesunden Fetten . Die Mittelmeer-Diät bietet eine Reihe von Gesundheits-und Haut Vorteile , und wird von mehreren Studien, die diese Art der Ernährung Plan vorschlagen gesichert kann das Risiko von Krebs oder Herzerkrankungen zu reduzieren. Merkmale

Die Mittelmeer-Diät hat mehrere Eigenschaften, die es sehr verschieden von Standard gesunde Ernährung Pläne und Diäten machen heute. Erstens fördert die Ernährung der Verzehr von pflanzlichen Nahrungsmitteln , Brot, Kartoffeln, Getreide , Nüsse und Samen . Diese sind alle gesunden Quellen von Kohlenhydraten, und dienen als Basis fast jeder Mahlzeit . Gesunde Kohlenhydrate sind positiv auf den Körper , weil sie eine stetige Quelle von Energie.

Die Mittelmeer-Diät fördert auch den Verbrauch von Olivenöl und eine moderate Menge an fettem Fisch . Beide Lebensmittel Quellen gesunde Fette , die den Vorteil der Verringerung des Appetits natürlich , Verbesserung des Gedächtnisses und die Koordination und die Verringerung der Auswirkungen von Entzündungen im Körper zu bieten. Da nur wenig rotes Fleisch und geringe Mengen an Milchprodukten verzehrt werden, sind die Vorteile, die mit Körper verbessert die Verdauung , was wiederum zu mehr Energie führen .

Rotwein in moderaten Mengen gefördert , weil es Antioxidantien, schützen können, enthält die Zellen vor freien Radikalen . Rotwein hat auch den zusätzlichen Vorteil der Erhöhung von HDL-Cholesterin und zum Schutz vor Herzerkrankungen.

Eier Essen ist auch auf der Mittelmeer-Diät empfohlen , denn Eier sind ein hochwertiges Eiweißquelle , und sie Cholin , die helfen können, enthalten das Risiko von Gedächtnisverlust reduzieren.
Geschichte

Forscher haben untersucht, die Essgewohnheiten von denen, die in der Mittelmeerregion leben mehr als 50 Jahren. Sie haben herausgefunden , dass viele Menschen, die in diesem Gebiet leben genießen eine Fülle von Lebensmitteln, die ein hohes Maß an gesunde Fette und Kohlenhydrate enthalten , und nur selten erleben schweren Herzproblemen und anderen chronischen Krankheiten, die Amerikaner plagen. Die Forscher schließen, dass die mediterranen Lebensstil und Ernährungsgewohnheiten natürlich senken das Risiko, an Diabetes, Herz-Kreislauf -Probleme und Übergewicht, und dass es viele gesundheitliche Vorteile mit mehr Fisch , gesunde Kohlenhydrate , gesunde Fette und trinken Rotwein Essen verbunden.


Key Benefits

Einige der wichtigsten gesundheitlichen Nutzen der mediterranen Diät gehören den Cholesterinspiegel senken , mehr Antioxidantien , um die Zellen vor freien Radikalen zu schützen, reduzierten Risiko von Herzerkrankungen, Krebs und Schlaganfall , die Vermeidung von Blutgerinnung, gesund aussehende Haut , mehr Energie und ein größeres Gefühl von Wohlbefinden.

Zusätzlich ist die Mittelmeer-Diät in der Faser natürlich hoch . Essen Faser hilft regelmäßig den Blutzuckerspiegel stabil zu halten, reduziert das Risiko der Verstopfung, und hält den Darm gesund.

Da die Nahrung besteht aus minimal verarbeitet , frische Lebensmittel , gibt es auch ein geringeres Risiko von Allergien, Nahrungsmittel Intoleranz und andere gesundheitliche Probleme mit dem Essen kommerziell hergestellte Lebensmittel auf einer regelmäßigen Basis verbunden.
Missverständnisse

Auch wenn die Mittelmeer-Diät bietet viele gesundheitliche Vorteile , es ist nicht eine formale Diät-Plan , sondern eher ein gesundes Essverhalten und Lebensstil. Die Komponenten des Plans imitieren die Empfehlungen der American Heart Association mit der Fülle von Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und nur begrenzte Möglichkeiten in Fleisch. Allerdings ist die Ernährung nicht eine schnelle Lösung für diejenigen, die übergewichtig sind, haben Diabetes oder Herzprobleme erleben . Es ist ein Lifestyle- Plan für diejenigen, die ihre Ernährungsgewohnheiten zu verbessern und eine neue Art des Essens für ein ganzes Leben wollen. Es gibt keine Garantie für den Fettabbau mit diesem Plan . Alle Lebensmittel in moderaten Portionen konsumiert werden , und die Mahlzeiten sollten eine gesunde Balance von Eiweiß , Kohlenhydraten und gesunden Fetten sein .
Warnungen

Nach den Prinzipien der Mittelmeerdiät kann ein gesunder Schritt für Menschen, die Diabetes haben, sind übergewichtig, oder wollen ihr Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren. Es sollte jedoch keine großen Veränderungen in der Ernährung nur nach Rücksprache mit einem Arzt nehmen . Ein Arzt kann mit einer Ernährungsberaterin zu arbeiten, um Ihnen bei der Konzeption eine Mahlzeit Plan auf der Grundlage der Mittelmeer-Diät , die Ihre Ernährungsziele erfüllt und unterstützt Ihren Körper.

Jeder braucht eine unterschiedliche Menge an Kalorien pro Tag auf der Grundlage ihrer Aktivität und Körperzusammensetzung, so gibt es keine feste Formel für diejenigen, die die Vorteile dieser Art von Diät-Plan genießen wollen. Nicht alle potenziellen Vorteile werden von allen , die diese Art von Plan folgt, erlebt werden , und es kann Monate oder Jahre für den Körper , um größeren Nutzen aus den Veränderungen in der Ernährung zu erfahren.