Menü -Plan für die Mittelmeer-Diät

Die Mittelmeer-Diät besteht aus einem hohen Konsum von Obst, Gemüse und Vollkornprodukte . Fisch, Geflügel , Milchprodukte, Wein und Olivenöl sollte in moderaten Mengen verzehrt werden. Planen Sie Mahlzeiten im Voraus, um die richtige Ernährung und richtige Kalorienzufuhr zu gewährleisten. Lassen Sie sich von köstlichen Rezepten dies Ernährung und Herz-gesunde Mahlzeiten begeistert sein . Frühstück

Frühstück , als von den Müttern überall angekündigt , ist wirklich die wichtigste Mahlzeit des Tages. Durch Drückebergerei die Zeit und Mühe in die Herstellung Frühstück, rauben Sie Ihrem Körper wichtige Brennstoffe , verlangsamen den Stoffwechsel , und lassen Sie sich anfällig für Mitte Nachmittag binges . Kaufen Sie eine Joghurt Ihrer Wahl. Schneiden Sie Früchte und beginnen, Joghurt und Obst in eine Schüssel schichten. Streuen Sie die Oberseite mit fettarmer Müsli . Das Ergebnis ist ein gesundes Frühstück , das mehr wie ein Dessert anfühlt. Andere Vorschläge beinhalten Frühstück Eiweiß Omeletts, natürliche Erdnussbutter auf Vollkorntoastund Melone mit einem Klecks Ricotta- Käse.
Mittagessen und Snacks

Indem Sie Ihren Blut Zucker aus schwankenden und Stoffwechsel von Verlangsamung , sind in der Lage, Diät Gewicht zu verlieren und genießen Sie zwei Snacks zwischen den Mahlzeiten am Tag. Die Mittelmeer-Diät ist praktisch für jeden schnelllebigen Lebensstil. Taschen von Nüssen , Obst-, Gemüse -Scheiben, und Hummus mit Ihnen zu arbeiten oder in einer kleinen Brotdose passen geführt werden. Optimale mal , diese Snacks essen, sind zwei bis drei Stunden nach der letzten Mahlzeit . Viele, die zu viel essen Mittagessen zum Abendessen zu überspringen, weshalb Einbeziehung ist eine gute Quelle für Protein und Faser- Füllung zur Mittagszeit sind in der Regel ist wichtig. Mögliche Mittagessen Entscheidungen sind , einen Taco Salat mit Ihrem Lieblings-Art von Bohnen auf einem Bett von Salat und mit einer Prise Salsa gewürzt - oder Salate mit einer ganzen Reihe von Gemüse , Thunfisch, Olivenöl und Feta-Käse. Für diejenigen, die unterwegs sind, ist ein Sandwich mit Vollkornbrot , Hummus , Gemüse und einen Spritzer Dressing einfach zu beheben und nehmen mit Ihnen . Wenn ein Haus voller Snacks ist zu verlockend für Sie beiläufig fressen den ganzen Tag, dann speichern Sie kleine Portionen von Nüssen in Ihrem Auto. So haben Sie Ihren Snack und sind nicht in Versuchung, zu viel essen , wenn Ihr zu Hause.
Abendessen

Abendessen wird noch spezieller auf die Mittelmeer-Diät gemacht , die ein Glas Rotwein setzt sich mit dem Essen . Es ist wichtig, das Abendessen vor dem Trinken ein Glas vorzubereiten. Diäten leicht von der Strecke gehen, nach jeder Alkohol , deshalb haben alles gemacht , bevor Sie zu verwöhnen. Für diejenigen, die nicht trinken, hat Traubensaft einige der Antioxidantien in Wein gefunden. Abendessen Ideen bestehen aus Vollkornnudeln mit Gemüse , Gemüse- Fajitas mit Vollkorn- Tortillas, Hummus mit Feta auf Weizen Pitas , kleine Hähnchenbrust mit Oliven-Tapenade oder gegrilltem Thunfisch -Spiesse auf Reis garniert . Seien Sie sicher, auf diese Diät , um Sie vor und nicht in einen Trott stecken zu planen. Diäten scheitern, weil Diät entweder langweilen oder in Versuchung fallen . Wenn Sie aus Ihrer Ernährung essen gönnen Sie sich eine Pause und wieder auf den nächsten Tag. Denken Sie daran, dass die mediterrane Ernährung ist nicht nur gut für Gewicht zu verlieren , aber es wird die Gesundheit Ihrer Feuerstelle , Haut und Geist helfen .