Verstehen Mittelmeer-Diät

Die Mittelmeer-Diät ist auf die Lebensmittel, die traditionell von Kulturen, die in Anrainerstaaten des Mittelmeeres leben gegessen basiert. Diese Diät enthält großzügige Portionen von gesunden, frischen Lebensmitteln und beseitigt alle verarbeiteten Lebensmittel . Obst und Gemüse

Die Mittelmeer-Diät umfasst neun Portionen frisches Obst und Gemüse am Tag . Obst und Gemüse sollte lokal angebaut werden und in der Saison für die vollen Nutzen für die Gesundheit .
Nuts

Die Mittelmeer-Diät enthält eine Handvoll Nüsse täglich . Walnüsse, Mandeln, Haselnüsse und Pekannüsse alle einen hohen Gehalt an gesunden Fetten und geringe Mengen an gesättigten Fettsäuren.
Olivenöl

Kaltgepresst , extra - Olivenöl ist die Hauptquelle von gesunden, einfach ungesättigten Fettsäuren in der Mittelmeer-Diät .
Meeresfrüchte

Menschen nach der Mittelmeer-Diät essen mindestens zwei Portionen fetten Fisch jedes Woche . Lachs , Makrele , Forelle und Sardinen sind reich an Omega -3-Fettsäuren und arm an Umweltschadstoffen .
Rotwein

Die Mittelmeer-Diät kann eine moderate Menge an Rotwein. Männer können 10 Unzen pro Tag , Frauen sollten nicht mehr als 5 Unzen Tag.
Vorteile

Die Mittelmeer-Diät mit niedriger Cholesterinspiegel , gesündere Blutfluss und einem reduzierten Risiko von Herzerkrankungen .