Grundlagen der Mittelmeer-Diät

Auf der Basis der typischen Diät von denen in der Mittelmeerregion ist die Mittelmeer-Diät für seine Betonung auf frisches Obst und Herz-gesunde Fette bekannt. Diese Diät ist für Sie, wenn Sie gerne Obst, Gemüse, Fisch, Olivenöl und Rotwein. Machen Sie Obst und Gemüse Ihre Basis

Essen Sie mindestens neun Portionen Obst und Gemüse am Tag . Versuchen Sie Früchte wie Blaubeeren , um Ihre Joghurt für einen gesunden Snack .
Wählen Gesunde Proteinquellen

Diejenigen, die in der Mittelmeerregion essen sehr wenig rotes Fleisch, statt der Auswahl frischer Fisch, wie Lachs und Tilapia und mageres Geflügel wie Huhn und Pute . Sie sollten versuchen, mindestens zwei Portionen Fisch pro Woche essen. Versuchen Sie, Bohnen-oder Linsensuppe zum Mittagessen.

Kein Mittelmeer-Diät wäre ohne eine Handvoll Nüsse pro Tag abgeschlossen. Wählen Sie ungesalzene Mandeln, Haselnüsse oder Walnüsse. Es ist eine gute Idee, einen Sack voll praktisch in der Handtasche , im Auto oder Büro für einen gesunden Snack zu halten, wenn Sie unterwegs sind .
Käse und Kohlenhydrate

Die Mittelmeer-Diät legt einen Schwerpunkt auf die fettarmen Milchprodukten . Versuchen Sie, aus Cheddar oder reifem Käse Feta auf einem Salat gestreut. Griechischen Joghurt kaufen , die eine cremige Textur noch ist fettarm . Wählen Sie fettarme Milch statt Vollmilch.

Die Mittelmeer-Diät ist nicht ohne Kohlenhydratquellen , doch sind diese in der Regel aus Vollkornprodukten, wie Naturreis oder Vollkornbrot zu kommen. Vermeiden Sie jedoch Spreads wie Margarine oder Butter , die hoch in Arterie verstopfen Fette sein kann. Kohlenhydrate sollten eine geringere Rolle in der Ernährung insgesamt zu spielen.
Extras

Die Mittelmeer-Diät ist für seine Herz-gesunde Vorteile , die hauptsächlich aus Ölen kommen , wie bekannt Oliven-oder Rapsöl . Machen diese Teil Ihrer Mittelmeer-Diät -Strategie , und Sie sollten Vorteile wie niedrigere Triglycerid-Spiegel und weniger arterielle Plaque zu sehen. Oliven-oder Rapsöl (versuchen extra vergine für die meisten unverarbeitete Option) , enthält Omega -3-Fettsäuren und ist eine gute Quelle von einfach ungesättigten ( gesunden ) Fetten.

Nach der Mayo Clinic, hat Rotwein auch Herz- -gesunde Vorteile und enthält entzündungs ​​kämpfen Antioxidantien . Moderation ist der Schlüssel bei aufwendig, aber - . Nicht mehr als 5 Unzen pro Tag für Frauen und nicht mehr als 10 Unzen pro Tag für Männer unter 65 Jahren

In der Regel beinhaltet die Mittelmeer-Diät vermeiden stark verarbeitete Lebensmittel wie Chips und Süßigkeiten verpackt . Lebensmittel, die in gesättigten Fetten gebraten werden oder hoch sind auch auf der Liste " , um zu vermeiden " . Durch die Wahl natürlich, Vollwertkost , sollten die auf der Mittelmeer-Diät einen Schub für die Gesundheit des Herzens und die allgemeine Gesundheit zu sehen.