Wie Cholesterin mit der Mittelmeer-Diät senken

Wenn Sie das Wort "Diät ", zaubert wahrscheinlich bis Möglichkeiten, um die Nahrungsaufnahme und Kalorien , Gewicht zu verlieren zu reduzieren hören. Die Mittelmeer-Diät ist keine Diät zur Gewichtsreduktion . Es ist eigentlich eine Herz-gesunde Ernährung Plan . Es ist auf den herkömmlichen Diäten von einigen der Länder des Mittelmeerraums basiert. Essen Sie viel Obst und Gemüse , die Begrenzung rotes Fleisch, Fisch zu essen , und ersetzen Kräuter für Salz und essen Vollkornprodukte sind einige der Möglichkeiten, die Mittelmeer-Diät verbessert Ihre Gesundheit . Essen im Einklang mit der Ernährung kann auch Ihren Cholesterinspiegel senken . Anleitung
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viel Obst und Gemüse jeden Tag essen , vor allem diejenigen, die lösliche Ballaststoffe enthalten . Nach www.optimal -heart- health.com , wenn Sie essen täglich 5 bis 10 g lösliche Ballaststoffe , kann es schlechte Cholesterin um 5% zu reduzieren. Broccoli , Karotten , Äpfel, Bananen und Pfirsiche sind ein paar Beispiele .
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Verwenden Sie Olivenöl , das ein Hauptbestandteil der Mittelmeer-Diät ist , um den Cholesterinspiegel senken . Nach www.healingdaily.com , Olivenöl steuert schlechte Cholesterin und erhöht das gute Cholesterin Ebenen. "Extra Vergine " und " natives Olivenöl" sind beste Wahl.
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Essen Sie Fisch-und Muschel mindestens zweimal in der Woche, nach der Mittelmeer-Diät . Essen fettem Fisch wie Makrele , Forelle , Hering , Sardinen, Weißer Thunfisch und Lachs , nach www.mayoclinic.com , senkt den Cholesterinspiegel wegen der Omega -3-Fettsäuren , die sie enthalten .
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Holen Sie sich viel Bewegung , wie von der Mittelmeer-Diät gerichtet . Nach http://health.msn.com wirft Übung die gute Cholesterinspiegel und senkt das schlechte Cholesterin Niveau.
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Wählen Sie Vollkorn über raffinierte Körner . Ganze Körner " wesentlich niedrigere Gesamtcholesterin " nach www.hsph.harvard.edu /nutritionsource /was - soll - man - essen /Gesundheit - Gewinne von zu ganzen Körnern /index.html . Die Diät rät essen Butter und Margarine , die gesättigte oder Transfette.