Küche Tipps zum Abnehmen Bauch Fett

Wir alle wissen, dass Fett zu verlieren, erfordert weniger Kalorien , ob das bedeutet, dass das Verbrennen von Kalorien durch Bewegung oder die Verringerung der Kalorienzufuhr zu den Mahlzeiten . Aber wie sich herausstellt , kann eine mediterrane Ernährungsplan nicht nur helfen, Gewicht zu verlieren, sondern kann Bauchfett gezielt zu senken, nach Prevention Magazine . Nach ein paar Küche Tipps können Sie leichter integrieren die mono- gesättigten Fetten charakteristisch für eine Mittelmeer-Diät in Ihre täglichen Mahlzeiten . Choices

Essen zu verlieren Bauch Fett bedeutet nicht unbedingt Verzicht auf die Mahlzeiten , die Sie lieben , es erfordert einfach tauschen Sie Ihre Favoriten für ähnliche, aber gesündere Alternativen . Jeder Mensch braucht etwas Fett in ihrer Ernährung , aber wenn man mono- gesättigten Fetten zu wählen - zum Beispiel , Nüsse, Samen -, Avocado- und Olivenöl - du wirst das Gefühl von Fülle zu bekommen, ohne die leeren Kalorien. Im Gegensatz zu einigen Überzeugungen, nicht nix Brot müssen Sie Fett zu verlieren. Wählen Sie einfach Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, Vollkorn- Pizza-Teig , brauner Reis , Quinoa oder Mais. Wenn Sie Fleisch essen , entscheiden sich für hautlose Pute oder Huhn, Fisch und gelegentlich mageres rotes Fleisch. Und für natriumarme Alternativen , wann immer möglich zu gehen, da Salz speichert Wasser , so dass Ihr Bauch dicker erscheinen .
Methoden

Einst glaubte alles, was sie in Diät vorbereitet die Küche hatte zu mild gedämpft werden. Während dampfenden Essen ist ein bewährter Weg, um fettarme Mahlzeiten zu halten, kann anderen Kochmethoden mehr Geschmack zu verleihen - und schmackhafter Lebensmittel macht es einfacher, zu einem Ernährungsplan zu halten. Zum Beispiel , Braten Gemüse wie Süßkartoffeln , Kürbis, Rüben, Brokkoli oder Karotten (die alle hoch an Antioxidantien ) mit einem leichten Schuss Olivenöl , Salz, Pfeffer und eine Prise getrockneter Kräuter gibt einen reichen , komplexen Geschmack mit sehr wenige Kalorien. Grillen verlässt Fleisch mit einem herzhaften Rauchgeschmack während gleichzeitig überschüssiges Fett abtropfen . Wenn Sie gelangweilt von Salaten sind, beleben Sie Ihre Grüns durch Mischen verschiedener Salate und Nachfüllen sie mit Abfüllung von Lebensmitteln wie gebratene Gemüse , Nüsse, Feta oder Ziegenkäse. Statt einer Fett , verarbeitet Laden gekauften Dressing, versuchen nieselte Ihre Raufutter mit etwas Olivenöl und Balsamico- Essig oder Honig.
Vorbereitung

Kochen gesundes Essen muss nicht eine lästige Pflicht. Wenn Sie viel Zeit in der Küche zu fürchten , weil Sie denken, Sie brauchen, um aufwändige Mahlzeiten zu machen , riskieren Sie entmutigt und wieder zurück zu essen weniger gesund . Zubereitung der Nahrung für den Grill ist so einfach wie Beschichten leicht mit Olivenöl und Berieselung mit Salz und Pfeffer. Eine weitere Zeitersparnis ist langsam kochen . Selbst der fette Fleisch wird zart , nachdem er acht Stunden den Slow Cooker , während Sie bei der Arbeit sein . Wenn die Vorbereitungszeit ist das, was Sie sich verlangsamt , kaufen die vorgeschnittenen Gemüse in den meisten Lebensmittelgeschäften angeboten . Für eine einfache Mahlzeit , werfen einige Gemüse in ein Stir-Fry mit natriumarme Soja-oder Teriyaki-Sauce und einige Eier und betreuen über braunem Reis.
Teile

ändern was Sie essen, ist ein Weg, um Bauchfett schrumpfen , aber so verändert die Art, die Sie essen. Noshing auf fünf bis sechs kleine Mahlzeiten am Tag und nicht zwei oder drei große halten Sie Gefühl zufrieden und den Drang, die Küche für die nicht-so- gesunde Snacks wie raffinierte Kohlenhydrate und Fett Leckereien überfallen zu minimieren. Ein weiterer Tipp ist zu prüfen, zu aktualisieren , wie Sie Ihren Teller arrangieren . Amerikaner konzentrieren sich häufig Mahlzeiten rund um Fleisch, mit den Seiten von Gemüse und Getreide wie ein nachträglicher Einfall . Stattdessen denke Fleisch als Beilage und füllen Sie die Mehrheit der Ihren Teller mit Vollkornprodukten, Obst und Gemüse.
Trink

Statt den Kühlschrank plündern nächste Mal Sie ein Verlangen bekommen, versuchen Überschrift an den Wasserhahn . Trinken zwei Acht-Unzen Gläser plain old Wasser zwischen den Mahlzeiten kann den Menschen helfen , Gewicht zu verlieren , laut einer Studie der American Chemical Society. Die Theorie ist , dass das Wasser schafft das Gefühl der Fülle, damit Hunger reduzieren . Aber mehr Wasser trinken bedeutet auch, trinken weniger kalorienreiche Getränke wie Soda, Energy-Drinks oder Saft. Sie können auch in Wasser zu suchen als Motivator : jedes Mal, wenn Sie Ihre Tasse füllen Sie Ihre Hingabe an Bauchfett verlieren, dass daran erinnert werden,

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