Die besten Lebensmittel für die mediterrane Ernährung

Eine mediterrane Ernährung besteht aus Vollwertkost , die sich weitgehend auf Pflanzenbasis sind . Anhänger der Mittelmeer-Diät genießen eine breite Palette von gesundheitlichen Vorteilen mit solchen Ernährungsgewohnheiten verbunden. Typical American Diäten sind reich an Omega -6-Fettsäuren , während die Mittelmeer-Diät fördert eine gesunde Balance von Omega- 3-und Omega -6-Fettsäuren . Im Anschluss an die Mittelmeer-Diät kann in der Lage , das Risiko von Krebs, Herzkrankheiten , Diabetes und andere lebensbedrohliche Krankheiten zu senken. Olivenöl
Olivenöl ist ein wesentlicher Bestandteil in vielen mediterranen Speisen.

Olivenöl wird in vielen mediterranen Gerichten als Gewürz verwendet , Anziehen oder als Speiseöl. Obwohl Olivenöl ist reich an Fett, ist es reich an einfach ungesättigten Fettsäuren, die eine gesunde Ergänzung zu Ihrer Ernährung ist . Auch wenn Olivenöl kann als gesund ist, ist es immer noch zwingend notwendig, um Ihren Verbrauch zu überwachen, um die Kalorien aus Fett unter 30 Prozent zu halten. Versuchen Sie es mit Olivenöl mit Zitronensaft und Salz als Salat-Dressing vermischt. Sie können auch mit Olivenöl , um die Fische werden Sie auf einer Mittelmeer- Diät.
Gemüse und Obst und gemüse
sind kalorienarm und trotzdem konsumieren Füllung zu kochen. wichtig für ein gesundes Leben -

Hinzufügen von Gemüse und Obst auf Ihre Ernährung wird mit dem wirtschaftlichen Verbrauch der Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe helfen. Die Faser aus Obst und Gemüse wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und eine gesunde Figur. Tomaten, Auberginen, Zucchini und Pilze sind häufig , wenn im Anschluss an die Mittelmeer-Diät gegessen. Sie sollten über neun Portionen Obst und Gemüse pro Tag , die mehr als die empfohlenen fünf Portionen pro Tag durch das Center for Disease Control zu empfehlen ist das Essen werden.
Fisch und Meeresfrüchte

Fisch essen zu Omega -3-Fettsäuren auf Ihre Ernährung .

essen Fisch und Meeresfrüchte als Proteinquelle für die Mittelmeer-Diät . Braten , backen oder grillen die Meeresfrüchte , anstatt zu essen gebratene Fische. Servieren Sie den Fisch mit Vollkornprodukte und Gemüse für eine typisch mediterrane Mahlzeit. Sie werden Ihren Konsum von rotem Fleisch und Geflügel deutlich in dieser Diät zu begrenzen. Rotes Fleisch wird in der Regel nur ein paar Mal pro Monat verbraucht . Geflügel wird etwa einmal pro Woche verbraucht .
Ganze Körner und Nüsse
Nüsse sind eine große Quelle von Eiweiß und Ballaststoffe.

Nüsse und Vollkornprodukte sind ein großer Teil der Mittelmeerdiät , weil sie gepackt voll von Ernährung sind . Der Konsum von Mahlzeiten oder Snacks mit Nüssen und Vollkorn gemacht werden Ballaststoffe, Eiweiß , Kalzium und Kalium hinzufügen. Versuchen Sie essen Mandeln oder Walnüsse als Snack oder Salat Topper. Sie Vollkorn- Nudeln, Brot , Nussaufstrichen und rohe Nüsse finden, sind ein wesentlicher Bestandteil der mediterranen Ernährungsweise .
Dairy
Milchprodukte sind ein wesentlicher Teil der Mittelmeer Ernährung.

Dairy ist weit verbreitet unter den Anhängern der Mittelmeerdiät verbraucht . Käse und Joghurt aus Ziegen und Schafe sind sehr beliebt, Snacks und Zutaten in Speisen. Doch statt mit Butter, werden Sie wollen, Olivenöl , wenn nach der Mittelmeer-Diät zu verwenden. Hinzufügen von Milch auf Ihre Ernährung können, um Ihre Kalziumzufuhr hinzufügen und die Gewichtsabnahme fördern , wenn nicht in hohen Mengen konsumiert werden.