Mittelmeer-Diät- Anleitungen

Fettleibigkeit ist eine der führenden Ursachen von Herzerkrankungen und Funktionsstörungen, und kann durch Änderung der Ernährung vermieden werden. Durch den Austausch ungesunde Lebensmittel, die gesättigte Fette , künstliche Öle und Chemikalien mit einer gesunden Ernährung enthalten , kann es helfen, Ihr Herz gesund und stark bleiben. Eine solche Ernährung ist die Mittelmeer-Diät , die reich an Ballaststoffen , arm an gesättigten Fettsäuren ist , und wurde von der American Heart Association gezeigt wurde , Cholesterin zu senken und gesund das Herz. Anleitung
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Essen große Mengen an frischen Produkten , wie zum Beispiel Salate , Wurzeln, Tomaten, Äpfel , Bohnen , Hülsenfrüchte, Stiele und Avocados. Frische Ware ist reich an Vitaminen und Mineralien und wenig Kalorien und Fett. Diese ermöglichen es Ihnen , eine größere Menge an Nahrung zu essen , ohne zuzunehmen .
2

Essen eine moderate Menge an Vollkornprodukte, wie Vollkornbrot , Vollkornnudeln, Vollkorn Hafer, Reis , Hirse und buchstabiert. Ganze Körner sind reich an Ballaststoffen, so dass Ihr Verdauungssystem richtig funktionieren und leichter Abfall zu beseitigen.
3

Mit nativem Olivenöl extra auf Ihre Salate und als Dip für Brot. Olivenöl ist ein einfach ungesättigten Fettsäuren , die Herz gesund und nützlich für Ihre Gelenke und inneren Organe .
4

Essen Sie eine kleine Menge frischen ölige Fische wie Lachs und Thunfisch. Fetter Fisch ist reich an Omega -Fettsäuren, die gesund für das Herz, Körper-Systeme , Drüsen und Funktionsweise des Gehirns sind hoch.
5

Essen Sie kleine Mengen von Milchprodukten, wie Milch Käse , Joghurt und Sahne. Milchprodukte sind hoch in Protein-und Vitamin D, das in der Entwicklung Muskelgewebe und in die Aufrechterhaltung der Knochendichtesind hilfreich .
6

Vermeiden Sie rotes Fleisch und tierische Produkte , die große Mengen an Fett, wie Hot Dogs enthalten , Speck oder Burger. Diese Tierproduktesind voll von Cholesterin und gesättigten Fettsäuren , die ungesund für das Herz ist .