Mittelmeer-Diät Ideen

Die Mittelmeer-Diät wird empfohlen, um zu verhindern, schürt, Krebs und Herzerkrankungen , um das Risiko einer Alzheimer-Erkrankung zu senken und die Gesundheit zu verbessern . Der Gewichtsverlust ist eine der anderen Zusatznutzen. Es gibt keine feste Mittelmeer-Diät , in der Tat , es ist eher ein Lebensstil zu ändern. Ändern kann wie eine gewaltige Aufgabe klingen , aber die Vorteile für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden wird enorm auszahlen. Starting Out

Der Großteil der mediterranen Diät kommt aus pflanzlichen Quellen , Vollkornprodukte , Brot, Reis, Nudeln , Polenta und Hülsenfrüchte.

Obst und Gemüse zu jeder Mahlzeit gegessen. Schlagen Sie Ihren lokalen Bauern-Markt oder ganze Lebensmittelgeschäft die frischesten verfügbar zu finden. Reinigen Sie alle verarbeiteten Lebensmittel, die aus Ihrem Haus und Ernährung.

Olivenöl, nicht Butter, als Hauptfettquellein der Mittelmeer-Diät , auch zum Kochen verwendet . Ein gutes Vollkornbrot eingetaucht in Kräuter Olivenöl ist ein guter Start , um Ihre Mahlzeit .
Das Fleisch von Es

Essen rotes Fleisch nur wenige Male einen Monat , Fisch und Geflügel an seiner Stelle ersetzen . Gegrillter Thunfisch oder Lachs machen große Mahlzeiten mit sehr wenig Reinigung. Sie könnten etwas Gemüse mit Kräuter Olivenöl bestreut auf den Grill als eine ausgezeichnete Beilage hinzufügen. Experiment und viel Spaß mit neuen Kräuter und Gewürze und das Salz Graben . Es sei denn, Ihr Arzt verbietet es , für einen Salzersatz gehen statt . Milchprodukte , vor allem Käse und Joghurt, werden in kleinen Mengen in der Mittelmeer-Diät gegessen.
The Sweet Things

Honig ist das Haupt Süßstoff werden Sie verwenden. Essen Sie Obst mit ein wenig Honig beträufelt darauf anstelle von süßem Gebäck und Süßigkeiten. Streuen Sie Gewürze wie Zimt und Muskat auf Ihrem Obst, erwärmen Sie es und essen es warm. Für gesunde nahrhafte Snacks , gehen Sie für Nüsse und Beeren , frisch oder getrocknet , sie machen einen großen on-the -go- Snack. Vermeiden Sie stark gesalzen oder Honig gerösteten Nüssen.
Die mediterrane Lifestyle

Rotwein zu den Mahlzeiten ist ein optionaler Bestandteil der mediterranen Ernährung . Wenn Ihr Arzt es erlaubt, ein bis zwei Gläser Wein pro Tag zu den Mahlzeiten gut, oder Sie können nicht gesüßt Traubensaft ersetzen.

Weitere Heftklammern der Mittelmeer-Diät sind Genuss , Bewegung und weniger Stress. Fuß oder mit dem Fahrrad so viel wie möglich statt mit dem Auto . Die Konzentration auf Geselligkeit , Genuss und gutes Essen ist die mediterrane Lebensart .