Leichte Mahlzeiten Makrobiotik

Das Wort " makrobiotische " kommt aus griechischen Wurzeln und bedeutet " langes Leben ", die sich auf die Überzeugung, dass eine makrobiotische Ernährung hat leistungsfähige Krankheit kämpfen Eigenschaften . Die makrobiotische Diät, die wir geworden sind im Westen vertraut ist vor allem auf dem beliebten Buch mit dem gleichen Namen von Michio Kushi und Aveline , erstmals 1978 veröffentlicht wurden . Was ist eine makrobiotische Diät?

Die makrobiotische Ernährung vermeidet verarbeitete Lebensmittel und Lebensmittel, die das empfindliche Gleichgewicht der Verdauung stören könnte . Er betont, viele Vollkornprodukte und Gemüse und wenig tierischen Lebensmitteln .

Makrobiotik Mahlzeiten sind leicht zuzubereiten , wenn Sie die Tageszeitung " Bausteine" der Mahlzeiten zu beherrschen, und dann in den wöchentlichen Lebensmittelzulagenhinzufügen und andere optionale Bestandteile .
Einfach Makrobiotik Mahlzeiten täglich

Ganze Körner machen in der Regel 50 bis 60 Prozent der makrobiotischen Ernährung und sind zu jeder Mahlzeit konsumiert . Sie können brauner Reis, Couscous, Gerste, Hirse, Roggen, Mais , Haferflocken , Quinoa , Buchweizen und andere Vollkornprodukte in einer Vielzahl von Möglichkeiten zu essen.

Gemüse machen in der Regel 25 bis 30 Prozent . Ein Drittel kann roh gegessen werden. Der Rest kann gedünstet , gekocht, gebraten oder in Suppen gegessen , ein weiterer wesentlicher Bestandteil der makrobiotischen Ernährung.

Bohnen sind 10 Prozent der täglichen Nahrungsaufnahme. Dazu gehören gekochte Bohnen wie Nieren- oder adzuki sowie Bohnenprodukte wie Tofu und Tempeh .
Weekly Options

Essen Sie Fisch oder Meeresfrüchte bis zu mehreren mal pro Woche in kleinen Portionen . Es sollte mit Wasabi oder Ingwer gegessen , um den Körper im Gleichgewicht zu bleiben. Vermeiden Sie Fleisch , Geflügel, Eier und Milchprodukte.

Essen rohen Samen und Nüsse in Maßen.

Äpfel, Birnen, Pfirsiche, Beeren und andere lokal angebauten Früchte werden mehrmals pro Woche erlaubt.

Desserts sind zwei-bis dreimal pro Woche erlaubt ist, mindestens eine halbe Stunde nach dem Essen zur Verdauung zu ermöglichen. Obst und getrocknete Früchte sind erlaubt , ebenso wie natürliche Süßungsmittel wie Reissirup und Gerstenmalz . Zucker, Honig, Melasse und Schokolade sind nicht gestattet.
Andere Zutaten für Ihr Easy Makrobiotik Mahlzeiten

Trinken Sie nur , wenn durstig, und vor allem Wasser. Drinks Koffein oder Alkohol oder Zucker enthalten, sollten vermieden werden.

Speiseöl ist in der Regel nicht raffiniertes Pflanzenöl. Sie können auch dunkle oder helle Sesamöl für zusätzlichen Geschmack zu verwenden.

Gewürze gehören natürliche Meersalz, Tamari , Shoyu , brauner Reisessig , Wasabi , geriebene Ingwerwurzel , fermentierte Gurken, gerösteten Sesam und Algen.

Einfache Mahlzeit Makrobiotik Tipps

Holen Sie sich einen preiswerten elektrischen Reiskocher , so kommt Ihr aus Reis jedes Mal perfekt gedämpft .

Essen Sie viel Suppe. Es ist ein guter Weg , um alle Hauptkomponenten der makrobiotische Ernährung in einfache Eintopf zu integrieren.

Sie besonders Firma oder Tofu in Hauptmahlzeiten als Proteinersatzund Tofu für " cremig " Saucen und Desserts.

Rühren braten Ihr Essen Zeit zu sparen.

Essen Sie Obst Geld Snacks und Dessert.

Planen Sie Ihre Mahlzeiten vor .

Eine makrobiotische Ernährung kann entmutigend auf den ersten, aber wenn man einmal mit den Richtlinien vertraut sind, können Sie einfach makrobiotische Mahlzeiten genießen jeden Tag.