Was ist fettfreie Körpermasse?

Fettfreie Körpermasse (FFM) , auch magere Körpermasse genannt, ist die Masse des Körpers ohne die Masse des Körperfetts. Es gibt Auskunft über die Menge an Muskeln, Knochen, Wasser und anderen Körperbestandteilen einer Person.

Um den Körperfettanteil mithilfe des FFM zu berechnen, müssen Sie auch Ihren Körperfettanteil kennen.

Zum Beispiel Wenn Sie 150 Pfund wiegen und Ihr Körperfettanteil 20 % beträgt, beträgt Ihr FFM 120 Pfund (150 Pfund x (1 – 0,20)).

FFM ist ein wichtiges Maß, da es dabei helfen kann, den allgemeinen Gesundheitszustand und die Fitness einer Person zu beurteilen.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die fettfreie Körpermasse zu messen, darunter:

- Body-Mass-Index (BMI) :Der BMI wird berechnet, indem das Gewicht in Kilogramm durch die Körpergröße in Metern zum Quadrat geteilt wird. Ein BMI zwischen 18,5 und 24,9 gilt als normal, während ein BMI von 25 oder mehr als übergewichtig oder fettleibig gilt. Der BMI berücksichtigt jedoch nicht die Muskelmasse und ist daher für manche Menschen möglicherweise kein verlässliches Maß für die Körperzusammensetzung.

- Hautfaltenmessungen: Bei Hautfaltenmessungen wird mit einem Messschieber die Dicke der Haut und des darunter liegenden Fettgewebes an verschiedenen Stellen des Körpers gemessen. Diese Messungen können dann zur Schätzung des Körperfettanteils verwendet werden.

- Bioelektrische Impedanz: Die bioelektrische Impedanz ist eine Methode, bei der ein schwacher elektrischer Strom verwendet wird, um die Wassermenge im Körper zu messen. Da Muskelgewebe mehr Wasser enthält als Fettgewebe, kann die bioelektrische Impedanz zur Schätzung des Körperfettanteils verwendet werden.

- Dual-Energy-Röntgenabsorptiometrie (DXA) :DXA ist eine Art Röntgenaufnahme, die die Knochendichte und die Körperzusammensetzung misst. DXA kann zur Schätzung des Körperfettanteils sowie der Muskelmasse, des Knochenmineralgehalts und anderer Körperbestandteile verwendet werden.

Mithilfe der fettfreien Körpermasse können Veränderungen der Körperzusammensetzung im Laufe der Zeit verfolgt werden. Es kann auch verwendet werden, um Fitnessziele festzulegen und den Fortschritt bei der Erreichung dieser Ziele zu überwachen.

Hier sind einige Tipps zur Steigerung der fettfreien Körpermasse:

- Krafttraining: Krafttraining kann dabei helfen, Muskelmasse aufzubauen und die FFM zu steigern. Versuchen Sie, mindestens zweimal pro Woche Krafttraining zu machen und sich dabei auf zusammengesetzte Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Überkopfdrücken zu konzentrieren.

- Aerobic-Übungen: Aerobic-Übungen können dabei helfen, Körperfett zu verbrennen und die FFM zu steigern. Versuchen Sie, jede Woche mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität oder 75 Minuten aerobe Aktivität hoher Intensität zu absolvieren.

- Proteinaufnahme: Protein ist für den Aufbau und Erhalt von Muskelmasse unerlässlich. Versuchen Sie, mindestens 0,8 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht und Tag zu sich zu nehmen.

- Schlafen: Schlaf ist wichtig für die allgemeine Gesundheit und die Erholung nach dem Training. Versuchen Sie, 7–8 Stunden pro Nacht zu schlafen.

Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie Ihr FFM steigern und Ihre allgemeine Gesundheit und Fitness verbessern.