Was passiert, wenn Sie weniger Ballaststoffe haben als nötig?

Wenn Sie weniger Ballaststoffe zu sich nehmen, als Sie benötigen, kann es zu einer Reihe gesundheitlicher Probleme kommen, darunter:

* Verstopfung . Ballaststoffe tragen dazu bei, den Stuhl aufzufüllen und den Stuhlgang zu erleichtern. Ohne genügend Ballaststoffe kann der Stuhl hart und trocken werden, was die Bewegung durch den Darm erschwert.

* Durchfall . Ballaststoffe können auch dabei helfen, Wasser und Elektrolyte im Darm zu absorbieren, was zur Vorbeugung von Durchfall beitragen kann.

* Hämorrhoiden . Hämorrhoiden sind geschwollene Venen im Rektum oder Anus. Sie können durch Anstrengung beim Ausscheiden von hartem Stuhl verursacht werden.

* Divertikelkrankheit . Divertikelkrankheit ist eine Erkrankung, bei der sich im Dickdarm kleine Beutel bilden. Diese Beutel können sich entzünden oder infizieren, was zu Schmerzen, Blutungen und Durchfall führen kann.

* Darmkrebs . Einige Studien haben gezeigt, dass eine ballaststoffarme Ernährung das Risiko für Darmkrebs erhöhen kann.

Zusätzlich zu diesen gesundheitlichen Problemen kann eine ballaststoffarme Ernährung auch zu Gewichtszunahme und Fettleibigkeit führen. Ballaststoffe machen satt und halten das Sättigungsgefühl aufrecht, so dass es weniger wahrscheinlich ist, dass Sie zu viel essen.

Aus diesen Gründen ist eine ballaststoffreiche Ernährung wichtig. Die empfohlene tägliche Ballaststoffzufuhr beträgt 25 Gramm für Frauen und 38 Gramm für Männer. Ballaststoffe können aus einer Vielzahl von Lebensmitteln gewonnen werden, darunter Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte.