Wie gut essen Nach dem Dean Ornish-Diät

Es ist ein beliebtes Missverständnis, das Gourmet- Essen ist lecker und ansprechend für das Auge , aber ungesund, während fettarmen Essen ist geschmacklos , aber gesund. Low- Fett ist nicht gleich langweilig. Geschmack ist wirklich davon abhängig, wie das Essen zubereitet . Anleitung
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-Plan , eine Fülle von frischem Obst, Gemüse, Getreide und Hülsenfrüchte (z. B. Bohnen) essen. Kleine Mengen von fettfreie Milchprodukte und Eier sind erlaubt. Fleisch , Öle und einfache Kohlenhydrate wie Zucker, andere Süßungsmittel , Weißmehlprodukte und Alkohol vermeiden.
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Lager Sie Ihre Speisekammer mit viel fettfreie Lebensmittel , einschließlich Konserven (Bohnen, Obst , Suppen , Gemüsebrühe und Chili) ; Snacks wie Reiskuchen , Popcorn, Chips und Cracker ; Vollkorn- Getreide; Pasta und Pasta-Sauce ; und frisches Obst und Gemüse.
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hinzufügen mehr Kräuter und Gewürze , um Ihre Speisekammer. Dies wird Ihre Gerichte geschmacklich zu halten und interessant. Auch halten viel Essig (Reis, Balsamico- , Rot-und Apfelwein ) auf der Hand , da es schön verbessert den Geschmack von jedem Gericht .
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anbraten Gemüse in Gemüsebrühe, Wein oder Wasser statt Öl . Ersatzbrühefür Wasser in Rezepte. Dies wird mehr Geschmack , Ihre Mahlzeiten hinzuzufügen.

5 über die Verwendung von Tofu und fettarmer Joghurt in Salatdressings Denken ( Joghurt ist auch gut für Sandwiches ) . Diese funktionieren gut anstelle von Mayonnaise. Frische Kräuter machen auch eine schöne Ergänzung zu Salaten.
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Überdenken Sie Ihr Mittagessen . Betrachten getrocknete Suppe, Chili oder Ramen anstelle der traditionellen Sandwich. Oder versuchen Sie fettfreie Soja- oder Gluten -basierte deli Scheiben anstelle von Fleisch für ein Sandwich. Auch fettfreie Dips mit Gemüse, Vollkornbrotund Obst ergänzen jede Mittagessen.
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wissen , dass Sie noch ein leckeres Essen in einem Restaurant zu bekommen. Die meisten Restaurants , auf Anfrage , werden frische gedünstete Gemüse mit Nudeln oder Reis zubereiten , so dass das Öl und Butter.
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Lager Sie Ihre Tiefkühltruhe eingefroren mit gesunden Mahlzeiten für die Zeiten, die Sie auf dem Sprung sind . Leben Wahl von Tiefkühlkost , von den Machern von Healthy Choice , ist eine ausgezeichnete Linie von schmackhafte, nahrhafte Mahlzeiten.
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Statten Sie Ihre Küche mit dem Nötigsten , um das Kochen weniger umständlich . Achten Sie darauf, eine beschichtete Pfanne , Topf, Bräter und Backblech zu haben. Ein Mixer ist immer hilfreich für Pürieren und eine Küchenmaschine ist für hacken .
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Make Essen eine meditative Erfahrung . Wenn Sie jeden Bissen achten , können Sie feststellen , dass Ihnen das Essen viel mehr , beim Essen weniger .