Wie Low Fat Foods Finden

Gesättigte Fette , ungesättigte Fette, Trans , gute Fette und schlechte Fette machen uns verrückt. Die Kenntnis der Unterschied zwischen diesen Fette können uns helfen, fettarme Lebensmittel . Etikettierung von Lebensmitteln kann auch verwirrend sein . Wir schauen auf die Menge an Fett und denke, es ist eine fettarme Nahrung, bis wir die Portionsgröße zu lesen. Hier sind ein paar Tipps, damit Sie fettarme Lebensmittel zu finden. Anleitung
schlechte Fette
1

gesättigte Fette und Trans vermeiden. Gesättigte Fette sind in der Regel aus tierischen Quellen und sind Fleisch und Milchprodukte. Statt diese Fette ganz zu vermeiden , wählen Sie fettarme Fleisch wie Huhn , Pute und Fisch. Wählen Sie Milchprodukte, die in Fett oder fettarme wie fettarme Milch, Käse und solche mit Magermilch hergestellt werden reduziert.
2

meisten der sichtbare Fett vom Fleisch entfernen . Rotes Fleisch werden " marmoriert " und haben Streifen von Fett im Fleisch selbst , so dass die meisten der sichtbare Fett entfernen. Einige Leute kochen Sie das Fleisch mit dem Fett auf , entfernen Sie sie dann vor dem Essen. Dies hilft, entfernen Sie einige der Fette , aber das Essen ist nicht als wenig Fett.
3

Vermeiden Trans so viel wie möglich . Transfettesind von Menschen gemacht und für das Kochen gehören viele Arten von Margarine und Backfett . Trans gemacht werden bei Raumtemperatur fest zu bleiben. Trans sind zum Braten und Backen verwendet wird; vermeiden Sie frittierte Lebensmittel und Backwaren , wenn auf eine fettarme Ernährung.
Gute Fette
4

Essen Sie Nahrungsmittel wie Lachs, die reich an Omega-Fettsäuren sind . Obwohl nicht als wenig Fett, ist das Fett ein "gutes" Fett und gesund für Sie.
5

Verwenden Sie Pflanzenöl zum Frittieren Lebensmittel. Diese Fette sind für Sie viel gesünder als Trans , muss aber in Maßen verwendet werden.
6

auf Ihre Ernährung statt gesättigte Fette Olivenöl hinzufügen . Olivenöl ist viel mehr Low-Fett als Butter zum Kochen.
Low Fat Foods und Tipps
7

Lesen Sie die Nährwertkennzeichnung auf die Lebensmittel vor dem Kauf . Überprüfen Sie den Prozentsatz der DV für Fette. Die DV ist der " Tageswert " empfohlen. Um als fettarm ist, ist der DV des Gesamtfettgehalt unter 5 Prozent. Die Gesamtfett , gesättigte und ungesättigte .
8

kaufen fettarme Lebensmittel durch das Lesen der " Anspruch " auf der Vorderseite der Verpackung . Einige Pakete sind " fettreduziert " oder "fettarm " bezeichnet je nach DV des Gesamtfetts . Achten Sie darauf, die Nährwertangaben auf dem Etikett zu lesen.
9

Ersatz wenig Fett und fettreduziert , wenn möglich. Anstatt ein Cremesuppe , kaufen Sie eine Suppe, die Brühe hat . Statt Kauf Halb-und- Hälfte für Kaffee, benutzen Magermilch oder fettfreie Trockenmilchpulver . Statt Kauf Thunfisch in Öl verpackt , kaufen Thunfisch in Wasser gepackt.