Wie man eine Low Fat Diät-Plan

Als Herzkrankheit epidemische Ausmaße in Amerika erreicht, mehr und mehr Menschen sind zur Annahme fettarme Diäten . Ob Sie folgenden Anweisungen Ihres Arztes oder der Arbeit an Ihrem eigenen gesund und fit zu bleiben, mit etwas Zeit und Energie Sie können neue gesunde Einkaufs-und Kochgewohnheiten zu entwickeln. Anleitung
Essen zu Hause
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auf weniger als 30 Prozent der GesamtkalorienverbrauchBeschränken Sie Ihre tägliche Aufnahme von Fett. In einem 2000 -Kalorien-Diät , beispielsweise 600 Kalorien sollten aus Fett stammen . Ihre tägliche Aufnahme von Fett sollte weniger als 66,6 Gramm.
2

Fügen Sie sechs bis elf Portionen Vollkornprodukte in der Ernährung jeden Tag. Diese können Vollkornbrot oder Nudeln, brauner Reis oder Haferflocken altmodisch sein .
3

In zwei oder drei Portionen Milchprodukte , um Ihre tägliche Menüs . Versuchen Sie fettfreie Joghurt , Magermilch oder fettarme Käse.
4

einbeziehen zwei vor vier Portionen Obst in Ihre Ernährung Plan jeden Tag. Eine kleine Banane, Apfel, Birne oder 1/4 Tasse getrocknete Früchte macht eine Portion .
5

Produkte für drei bis fünf Portionen Gemüse täglich in Ihrer fettarmen Diät-Plan essen. Eine Tasse roh oder 1/2 Tasse gekochtes Gemüse macht eine Portion .
6

Achten Sie darauf, zwei oder drei Portionen mageres Protein in jeden Tag die Menüs enthalten . Sie können zwischen drei Unzen Pute, Fisch , fettarme Fleisch , einem Ei oder einer Unze fettarmer Käse für jede Portion zu wählen.
Essen und Trinken
7 < p > Bestellen Sie einen Salat mit fettarmen Dressing oder besuchen Sie die Salatbar. Die Wahl Artikel von der Salatbar können Sie Ihr Abendessen an Ihre fettarme Ernährung anpassen.
8

für Artikel, die " Herz-gesunde " auf der Speisekarte gekennzeichnet sind, beobachten . Diese werden am ehesten geeignet für Ihre fettarme Diät.
9

Waehle gebacken, gebraten, gedämpft oder geröstet Vorspeisen . Diese haben in der Regel weniger Fett als frittierte Gerichte .