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Eine gesunde Ernährung sollte eine fettarme Diät-Plan enthalten. Alles Fett ist nicht schlecht. In der Tatsache, die unser Körper braucht etwas Fett , um optimal zu funktionieren. Einige Fett ist gut für uns und andere fett Notwendigkeit, um jeden Preis vermieden werden. Durch die Vermeidung von schlechten Fett und die Minimierung des Verbrauchs von anderen Fetten entwickeln Sie eine gesunde Diät-Plan.
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Vermeiden Sie alle Trans-Fettsäuren . Trans-Fettsäuren ist ein Prozess verwendet werden, um das Leben von vielen verarbeiteten Lebensmitteln zu verlängern. Wenn Sie die Verpackung lesen können speziell Trans-Fettsäuren oder Sie können sagen, hydrierte oder teilweise hydrierte Öle in den Zutaten zu bemerken. Vermeiden Sie diese um jeden Preis , wie sie sind schlecht für das Herz gesunden Ernährung und zu erhöhen "schlecht" Cholesterin. Es gibt keine Ernährung Nutzen und das Risiko von Herzerkrankungen, Krebs , Diabetes und Adipositas sind stark erhöht.
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Grenze Gesättigte Fettsäuren . Rotes Fleisch, fettem Fleisch wie Salami , Milchprodukte wie Sahne und Butter, und dicker Pflanzenöle wie Kokos -, Palm- und Kernöl sind Quellen von gesättigten Fetten. Ihr Konsum von gesättigten Fettsäuren auf weniger als 10 % Ihrer Ernährung beschränkt werden.
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Essen ungesättigte Fette. Dies würde umfassen sowohl fach ungesättigte und einfach ungesättigte Fette. Eine gesunde Ernährung würde der regelmäßige Verzehr von " gutes Fett " enthalten von Raps -und Olivenöl und die meisten Nüsse sowie Fisch und Avacadoes .
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Frisches Obst, rohes Gemüse , Samen, Nüsse, Bohnen und Vollkornprodukte alle machen ein Herz gesunde Ernährung. Wenn Sie eine fettarme Diät-Plan von 60 bis 70 % dieser Gruppen zu erstellen Sie die Gefahren schwerer Krankheit zu reduzieren und Gewicht zu verlieren. Gesund essen und leben länger mit einer Low Fat Diät .
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