Low-Fat , Low- Calorie Foods

Essen fettarme , kalorienarme Lebensmittel , bedeutet nicht, eine Person mit nur einer Stange Sellerie und eine Tasse klare Hühnerbrühe stecken . Sicher, diese beiden Lebensmittel sind fettarme , kalorienarmen , aber es gibt auch viele andere, so Leute können noch einige leckere Gerichte zu genießen. Wenn in Rezepten verwendet werden, sind einige gesünder Substitutionen nicht bemerkt oder sogar die Schale ein wenig besser. Dairy

Immer für Milch, Magermilch oder fettreduziert über die gesamte Milch Gegenstück ist zu suchen. Gehen Sie auch zum fettarmen Hüttenkäse, fettreduzierte oder fettfreien Käse und Sahne in Pulverform in den Kaffee über einen Klecks der Mast Zeug. Auswechslungen in Rezepte können fettarme Frischkäse statt Ricotta Lasagne, und fettarme , Joghurt statt Sahne in den cremigen Kartoffelpüree gemischt sind .
Fleisch

Feuerzeug Fleisch gehen, um in der Regel niedriger sein Fett , was bedeutet, Huhn weniger Fett- als Rindfleisch sein . Statt Speck oder Wurst , gehen Sie mit kanadischen Speck oder mageren Schinken. Versuchen Putenhackfleisch anstelle von Rindfleisch. Bei der Auswahl Aufschnitt , entscheiden sich für diejenigen , die Fett reduziert haben , wie " 97 Prozent fettfrei. " Vor dem Kochen Fleisch , abgeschnitten so viel Fett wie möglich und jede Haut zu entfernen.
Pasta

Hände weg von Ramen- Nudeln oder Ravioli und stattdessen Makkaroni , Reis oder Spaghetti- Ebene . Alle Nudeln mit einer dicken, weißen Sauce, allgemein als Alfredo , wird sich mit Fett und Kalorien verpackt werden, wie jeder Nudeln in Käse durchnässt . Gehen Sie für Teigwaren in einer Marinara oder rote Sauce, oder, noch besser , sich für Pasta Primavera , die mit frischem Gemüse kaskadiert wird .
Snacks

Kartoffelchips sind nicht eine gute Wahl , aber vielleicht überraschend , weder Nüsse. Während letztere mit Protein verpackt und füllen , sind sie auch in astronomischen Kalorien. Low- Fett, kalorienarmen Snacks enthalten reines Popcorn, gefrorenen Joghurt über Eis und Magermilch - Pudding statt einer dicken , klebrigen Vanillepudding .
Warnung

Auch die beste Low -fat , kalorienarm Entscheidungen können sofort negiert, wenn das Essen wird mit einem Mast Würze nachgefüllt werden. Das Schüssel Popcorn , zum Beispiel, wird zu einem kalorienreiche Snacks , wenn es in Butter getränkt , da diese Joghurt gefüllte Kartoffelpüree zu tun. Für Leute , die ein bisschen Mast Zeug haben muss , wie Butter oder Käse bleu Dressing, halten das Zeug in Maßen. Ein Viertel der einem Klaps von Butter tun sollten , ebenso wie einen Esslöffel einer fettreichen , cremigen Dressing .
Obst /Gemüse

Frisches Obst, rohes oder gedünstetes Gemüse sind auch eine kalorienarme , fettarme Weg, um die Ernährung zu ergänzen --- normalerweise . Denken Sie daran , dass Obst ist reich an Zucker und nicht so gesund zu zählen , wenn sie in Sirup und Abrundung eine dreistufige Kuchen sind durchnässt . Denken Sie auch daran , dass nicht alle Gemüse sind kalorienarm und Fett. Ein Sandwich belegt mit Gurkenscheiben , zum Beispiel, wird sich viel gesünder als ein Nässen mit Avocado sein.