Low-Fat 1500 -Kalorien-Diät

Viele Menschen haben Erfolg nach einer fettarmen , kalorienreduzierten Diät , wenn es um Gewichtsverlust und Wartung kommt hatte . Schneiden dick ist ein guter Weg, um Kalorien niedrig zu halten , als 1g Fett enthält 9 Kalorien , während Proteine ​​und Kohlenhydrate liefern nur jeweils 4 Kalorien für jeden 1g . Beseitigen Sie die Fat

Entfernen der offensichtlichen Fettquellen aus der Ernährung ist eine einfache Aufgabe . Schneiden Sie sichtbares Fett von allen Fleischsorten. Dieters sollte von der Nutzung Butter auf ihre Lebensmittel zu verzichten und zu vermeiden, etwas zu essen, frittiert . Ersetzt einen regulären Salatdressings mit fettfreie Versionen . Sie können alle Milchprodukte, wie Milch, Käse, Quark und saure Sahne in fettreduzierte Sorten kaufen. Sie versteckte Fette in Cremesuppen , Mittagessen Fleisch und alle Backwaren einschließlich Brot zu finden. Schauen Sie Nährwertangaben , wenn Einkauf , so dass Sie erkennen und die Quellen von Fett in der Ernährung zu eliminieren .
Erfolgsplan

Um zu einer 1.500 -Kalorien -Stick kann Ernährung, planen täglichen Mahlzeiten vor der Zeit. Eine gute Faustregel ist , um 300 Kalorien zum Frühstück, zum Mittag 400 Kalorien und 500 Kalorien für das Abendessen zu ermöglichen. Die restlichen 300 Kalorien können den ganzen Tag über Snacks gebrochen werden. Essen größere Mahlzeiten im Laufe des Tages wird Ihnen helfen, voll bleiben und vermeiden binging durch Hunger .
Probieren Diät

Eine Probe Tag eines Low- Fett 1.500 Kalorien-Diät wäre wie folgt : Frühstück , bestehend aus 1/2 Tasse Haferflocken , 2 Rührei Weißen und 1 Tasse Orangensaft entspricht 294 Kalorien. Ein großer Apfel als Snack vor dem Mittagessen beträgt 90 Kalorien. Mittagessen konnte ein gegrilltes Hähnchen-Salat aus einem Fast-Food- Restaurant wie McDonalds , die 320 Kalorien ist ohne Dressing sein . In 2 tbsp.of nicht Fett Dressing für 30 Kalorien und ein Karamell Mais Reiskuchen bei 50 Kalorien für insgesamt 400 Kalorien beim Mittagessen. Vor dem Abendessen , Snack von 3 Tassen Luft Popcorn ist nur 93 Kalorien. Eine gebackene 6 Unzen Lachsfilet, 2 Tassen Gemüsesuppe , 1 Tasse gedämpfter Broccoli, und 1/2 Tasse Cranberry-Saft in ein Glas Diät- Zitrone Limette Soda gemischt sorgen für eine 485 -Kalorien Abendessen. Dies bringt Gesamtkalorien des Tages auf 1.362 . Dieses Beispiel lässt 138 Kalorien -Diät für die dieter zu verwenden, wie er es für richtig zum Nachtisch sieht .
Fazit

die Probe Diät deutlich zeigt, kostet ein 1.500 -Kalorien-Diät nicht erfordern eine Person zu hungern , so lange man macht richtige Auswahl von Lebensmitteln. Vermeiden von stark verarbeiteten Lebensmitteln ermöglicht eine dieter , mehr zu essen und verbrauchen weniger Kalorien und Fett. Beachten Sie jedoch, dass eine bestimmte Menge an Fett ist wichtig, um gesund zu bleiben. Laut USDA Nahrungs Richtlinie sollten Fette machen mindestens 20 Prozent der Ernährung . Der Lachs in der Probe -Diät ist eine gute Quelle für gesunde Fette.