Low-Fat High Protein Diäten

Low- Carb-Diäten sind beliebt, aber eine wirksame Diät kann die fettarme , proteinreiche Ernährung Plan sein . Die Kombination von Lebensmitteln, die mehr Fett und mit gesunden Menge an Kohlenhydraten sind in Protein , niedriger, diese Art zu essen hat sich als vorteilhaft für die Gewichtsabnahme und Gesundheit. Warum Protein ist wichtig

Essen regelmäßig und stetig Mengen an Protein in der Ernährung fühlen Sie sich voller länger , weil Protein länger dauert, bis durch das Verdauungssystem zu bewegen. Wenn Sie sich voll , sind Sie weniger wahrscheinlich, Snack und leere Kalorien verbrauchen . Protein verwendet auch mehr Energie zu verdauen, mehr Kalorien zu verbrennen . Darüber hinaus kann durch den Verzehr von mehr Protein bleibt Ihr Blutzucker stabilisiert.
Warum Low-Fat ist wichtig

Essen eine Ernährung, die reich an gesättigten Fettsäuren mit mehr verbunden potenzielle Risiko für unerwünschte medizinische Bedingungen, wie zum Beispiel Herzkrankheiten , Bluthochdruck , Insulinresistenz, Gallenblasenerkrankungen , Fettleibigkeit und Krebs.
Der Landtag

ausgewogenen Plan zum Essen niedrigen Fett-und hohen Protein ist zu versuchen, etwa 25 bis 30 Prozent Eiweiß, 20 Prozent Fett und 45 bis 50 Prozent Kohlenhydrate zu bekommen. Im Vergleich zu einer Low-Carb- Diät, die moderate Mengen an Kohlenhydraten in diesem Ernährungsplan gute Ergebnisse , nach dem " American Journal of Clinical Nutrition. "

Die fettarme Teil der Ernährung sollte bei gesunden stammen Fette. Zum Beispiel , den Schwerpunkt auf pflanzlichen Ölen , Nüssen, Kokosnüsse und Avocados. In einem 2000 - Kalorien pro Tag Diät , würde 20 Prozent gesundes Fett über 40g sein .

Die Mehrheit der gesunden Protein sollte aus Huhn ohne Haut , Fisch, Pute , Eiweiß, Hülsenfrüchte und Rindfleisch, Schweinefleisch und Lammfleisch kommen solange die Schnitte sind mager.
Vorschläge

Verwenden Essig , Olivenöl , Kräuter und Gewürze anstelle von schwerer Fette beim Würzen und Kochen. Bereiten Proteine, die durch Backen, Grillen und Pfannenrühren .