Low-Fat , Low- Carb Mahlzeit Ideen

Wenn Sie schnell Gewicht zu fallen wollen , sollten Sie eine Low-Carb , Low- Fett-Diät . Low- Carb-Diäten kick-start Gewichtsverlust. Allerdings sind viele Lebensmittel als gering an Kohlenhydraten zu sein mit Fett beladen , schließlich Entgleisen Gewichtsverlust Bemühungen . Wählen Sie zuckerarme , fettarme Lebensmittel wie Gemüse , mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte , um Ihren Gewichtsverlust Ziele zu erreichen. Überprüfen Sie die Fett-und Kohlenhydrat -Etiketten , wenn Sie vorgefertigte Einzelteile zu kaufen . Ziel auf weniger als 40 g Kohlenhydrate und 50 g Fett pro Tag essen. Low-Fat , Low- Carb Foods

Um Ihre Aufnahme sowohl von Fett und Kohlenhydrate zu begrenzen , essen frisches grünes Gemüse mit fast jeder Mahlzeit . Brokkoli , Spargel und Spinat extrem niedrige Grafen von Kohlenhydraten, Fett und Kalorien. Andere Low-Carb , fettarm Gemüse gehören Tomaten , Paprika , Salat , Champignons , Grünkohl, Grünkohl , Kürbis und Zucchini.

In der Milch Familie , wählte fettarme Milch, Joghurt und Käse. Die meisten ohne Haut , ohne Knochen Hähnchenbrust sind nicht nur carb -frei, sondern auch fettfrei . Fett und Kohlenhydrate Cut in Ihrem Dressings und Saucen mit Hilfe zuckerfreie , fettarme Salatdressings . Statt Öl , verwenden Sie fettarme Butter Spray. Mayonnaise und Senf -Creme -Basis ganz zu vermeiden .

Artikel vollständig zu vermeiden sind: Weißbrot, Nudeln , Reis und offensichtliche Täter wie Kekse, Chips und Kuchen. Carb und Fett Schneid bedeutet auch die Vermeidung meisten Frühstückscerealien und sogar Low-Carb- Energie-Riegel , weil viele hoch sind in Fett.
Mahlzeit Ideen

Ein typischer Tag auf einem niedrigen Fett-, Low-Carb- Diät beginnt mit einem Ei und einem Stück türkei Speck zum Frühstück. Als weitere Option , versuchen Sie eine Molke-Protein -Shake. Kombinieren Sie eine Kugel von Molke- Protein-Pulver mit fettarmer Magermilch in einen Mixer geben.

Znüni könnte 1 Tasse fettfreien , zuckerfreien Joghurt , 1 Tasse fettarmer Hüttenkäse sein , zuckerfreie Bonbons oder 1 Tasse Tomatensaft.

Zum Mittagessen haben ein Spinat-Salat mit Tomaten , Zitronen - und - Essig -Dressing und einer leichten Prise Speck . Oder versuchen Sie eine kleine Puten wickeln. Pile Spinat , Zwiebeln , Rucola, fettfreien Käse und Truthahn auf einem großen Salatblatt . Rollen Sie das Sandwich und mit einem Zahnstocher

Rund 15.00 , erreichen für einen Snack von fettarmen Käse und String Sellerie oder Karotten-Sticks

Zum Abendessen genießen Sie ein 3 . . - Unzen Stück gegrilltes Huhn ohne Haut zusammen mit 2 Tassen Gemüse. Sie können einen Hauptgang anderer gegrilltem Fleisch, wie Fisch, Truthahn oder ein kleines Steak essen. Beenden Sie Ihren Tag mit einem zuckerfrei, fettarm Fudge Pop.
Low-Fat , Low- Carb Rezepte

Leckere Rezepte im Nieder Fett-, Low-Carb- Küche sind Gazpacho und Blumenkohl Kartoffelpüree.

Gazpacho ist eine kalte Suppe einfach Sie an einem heißen Sommertag zu genießen und auf der Hand in den Kühlschrank für eine schnelle Mahlzeit können . Kombinieren Sie einfach Gurken, Tomaten , Paprika und eine rote Zwiebel in einer Küchenmaschine. Mix mit Weißweinessig , Knoblauch , koschere Salz, Pfeffer und Tomatensaft.

Genießen Low-Carb , Low- Fett- Kartoffelpüree mit Abendessen heute Abend mit Blumenkohl statt Kartoffeln. Blumenkohl und Dampf kombiniert mit fettfreie Butter Spray, 1 Unze Magermilch, eine Prise Salz und Pfeffer. Zerdrücken Sie die gleiche Weise würden Sie Kartoffelpüree zubereiten.