Low-Fat gesunde Mahlzeiten

Low-fat gesunde Lebensmittel Optionen folgen in der Regel Leitlinien, die von Organisationen wie der American Heart Association und der US -Landwirtschaftsministerium festgelegt . Gesunde Ernährung betonen essen ausgewogene Mahlzeiten , die eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln. Um eine fettarme Ernährung zu folgen , ist es wichtig zu wissen, welche Lebensmittel vorteilhaft sind und wie sie am besten vorbereiten. Lebensmittel zu

Low-fat gesunde Mahlzeiten Essen enthalten ballaststoffreiche , High- Antioxidans Lebensmittel, gesunde Fette haben . Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel sind Vollkornprodukte wie Hafer , Couscous, Weizen, Gerste und brauner Reis. Sie sollten auch Hülsenfrüchte, wie Bohnen und Linsen , und Leinsamen , Mandeln, Pistazien und walnuts.Eat eine Vielzahl von Früchten und Gemüse zu betrachten. Diese nährstoffreiche Lebensmittel enthalten Antioxidantien und Ballaststoffen und wenig Fett . Wählen Sie dunkelgrünes Blattgemüse über hell Grüns (wie Eisbergsalat ) . Holen Sie sich Ihre Protein aus fettarmen Quellen . Dazu gehören Geflügel ( ohne Haut) , Hülsenfrüchte, fettarme Sorten von Sojaprodukte , fettarme Milchprodukte und Fisch. Kaltwasserfische, vor allem Lachs, ist besonders reich an Omega-3- Fettsäuren, eine positive Nährstoff für gute Gesundheit. Hülsenfrüchte können anstelle von Fleisch verwendet werden und sind gute Quellen für Vitamine, Mineralstoffe und Eiweiß.
Foods zu begrenzen oder zu vermeiden

Limit oder zu vermeiden Lebensmittel mit einem hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren . Dazu gehören rotes Fleisch , Innereien , Vollfettmilchprodukte, Fleischwaren, frittierte Lebensmittel , verarbeitete Lebensmittel und viele schnelle foods.Saturated Fette sind auch in ungesunde pflanzliche Fette wie Kokos-, Kakao- Butter ( in Schokolade ) , Palm-und Palm gefunden Kernel oils.Avoid Transfettsäuren, die in Lebensmitteln Verkürzung oder teilweise hydrierte Öle mit angezeigt. Trans-Fette sind häufig in kommerziell hergestellten, Backwaren wie Kuchen , Energieriegel , Kuchen, Kekse und Gebäck gefunden.
Kochen Methoden

Verwenden Sie fettarmes Garen Methoden . Auch fettarme Zutaten können in einer ungesunden Weise hergestellt werden .
Beispiel Mahlzeiten

Genießen Sie ein Frühstück eine Schüssel Müsli mit Apfel in Scheiben geschnitten gekocht . Zimt bestreuen auf und gießen Sie entweder fettarme Milchprodukte oder fettarmer Sojamilch über es mögen eine fettarme Mittagessen mit hausgemachten Minestrone ( mit Bohnen, Tomaten, Karotten, Zwiebeln, Kohl , Brokkoli und Vollkornnudeln gemacht ) . Ihr Dessert könnte frisches Obst wie ein Apfel, Nektarine oder Pfirsich sein . Wählen Sie einen Wasserbasis beverage.A fettarme gesunde Mahlzeit zum Abendessen konnte Couscous, gedünstetem Gemüse und frisches Obst zum Nachtisch Medley enthalten. Ihre Getränke können grünen Tee , Wasser oder fettarmer Milch.