Diät- Richtlinien zur Senkung des Cholesterinspiegels

Cholesterin ist eine weiche, wachsartige Substanz in den Blutkreislauf gefunden. Es wird vom Körper benötigt , um Zellen und Hormone zu entwickeln. Zu viel Cholesterin kann zu koronarer Herzkrankheit und Schlaganfall führen. Low-Density- Lipoprotein oder LDL, wird als "schlechtes" Cholesterin bezeichnet . High-Density- Lipoprotein, oder HDL, ist " gute Cholesterin ". Wünschenswerte Mengen an Gesamt-Cholesterin unter 200 mg /dL. Ihre Cholesterinwerte können mit einem Blut Test.If Sie einen hohen Cholesterinspiegel ist es wichtig zu üben, ein gesundes Gewicht und essen eine gesunde Ernährung überprüft werden. Gesättigte Fette und Transfette

Reduzieren Sie die Menge an gesättigten Fetten und Transfetten , die Sie essen . Gesättigte Fette sollten machen 10 Prozent oder weniger des Gesamtkalorien und Transfettsäuren auf ein Minimum gehalten werden.

Gesättigte Fette sind bei Raumtemperatur fest . Beispiele hierfür sind fettes Fleisch , Butter, Sahne und Käse. Beschränken Sie diese oder essen fettarme Sorten.

Trans-Fette werden auch als teilweise hydrierte Öle . Sie werden während des Herstellungsprozesses entwickelt, um Lebensmittel länger halten. Beispiele für Lebensmittel, die bräunt Fette gehören Stick Margarine , Donuts, französisch frites und viele Backwaren enthalten . Vermeiden Sie Transfette , Cholesterin zu senken .
Tipps

Grenze Cholesterin in der täglichen Ernährung zu 300 Milligramm.

Braten , Backen, Dampf rühren und braten Ihre Lebensmittel .

verwenden Sie keine schweren Sahnesaucen .

verwenden Meersalz in Maßen.

Essen Sie mindestens 25 Gramm Ballaststoffe täglich.

Was zu essen

Essen Sie mindestens fünf Portionen Anti-Oxidationsmittel reiche Obst und Gemüse täglich . Essen Sie Hülsenfrüchte wie Linsen und Bohnen . Essen Sie Vollkornprodukte wie Naturreis und Quinoa . Essen Klar Haferflocken . Trinken Sie Wasser und Ihren Alkoholkonsum zu begrenzen. Verwenden Sie gute Fette wie Olivenöl oder einer Herz-gesunde Ausbreitung wie Smart Balance . Avocados , Nüsse und Samen sind auch ausgezeichnete Quellen für gute Fette . Essen Sie mageres Eiweiß ohne Fett und ohne die Haut. Fisch hinzufügen , um Ihre Ernährung . Auch essen fettarme Milchprodukte.

Wenn Sie diese Ernährungsempfehlungen folgen werden Sie auf Ihrem Weg zur Senkung Ihrer Cholesterin.