Low Fat Diäten

Low- Fett-Lebensmittel werden geschaffen und jeden Tag verteilt, um die Aufmerksamkeit der gesundheitsbewusste Menschen zu erfassen. Und obwohl fettarme Ernährung sind die am häufigsten , gefolgt Pläne für die Gewichtsabnahme und Cholesterin -Überwachung, übersehen oft, dass Diät- Anhänger verschiedene Arten von fettarmen Lebensmitteln sind nicht gleich . Low- Fett bedeutet nicht immer kalorienarm, aufgrund der verwendet wird, um einen "echten" Geschmack imitieren Zusatzstoffe. Die folgenden Analysen Methoden der Einbeziehung fettarme Lebensmittel in Ihrer Ernährung und einige Vor-und Nachteile , die mit den verschiedenen Typen zugeordnet sind. Verarbeitete vs Natürlich Low-Fat Foods

Aufgrund der Beliebtheit des low-fat Diät, haben viele Hersteller entschieden, fettarme Versionen ihrer verarbeiteten Lebensmitteln beitragen , bringt in Millionen von Dollar jährlich die Lebensmittelindustrie. Leider haben viele dieser fettarme Alternativen, wie Desserts , Snacks , Chips und sogar Tiefkühlgerichte werden mit Zusätzen wie Zucker , High -Fructose-Sirup und unnatürlich Füllstoffe, die verwendet werden, um das Make-up verarbeitet " Mangel "an Geschmack. Und da die Etiketten gekennzeichnet, die Inhalte sind fettarme , Diät, viele glauben, dass sie so viel von den Snacks essen können wie sie wollen , Sieg über den Zweck der Ernährung.

Jedoch viele natürliche fettarme Lebensmittel tragen zu Gewichtsverlust und eine gesunde Ernährung . Gemüse, Obst, Vollkornprodukte , mageres Fleisch, Fisch und Hülsenfrüchte sind alle großartige Beispiele für Lebensmittel, die Nährstoffe und Balance bieten - und sind viel billiger als vorverpackten Lebensmitteln . Und anstatt mit Additiven können Geschmack mit Gewürzen und Kräutern gesteigert werden diese Lebensmittel genauso lecker zu machen.
Setzt Low-Fat für High -Fat Zutaten

die Notwendigkeit beseitigen, vorverpackten fettarme Lebensmittel zu kaufen , erstellen Sie Ihre eigenen gesunden hohen Fett- Favoriten mit fettarmer Substitutionen, wie fettarme Milch und Käse. Zum Beispiel kann leicht in eine Pizza -und fett , köstliche Mahlzeit verwandelt werden, wenn Vollmilch- Mozzarella mit Teilmagermozzarellaersetzt. Sie werden nicht nur 3 Gramm Fett und 20 Kalorien pro Portion zu sparen , wird der fettreduzierten Pizza schmecken ähnlich, da einige der Fett bleibt . Weitere gute fettarme Optionen gehören fettarme griechischen Joghurt anstelle von saurer Sahne und die Begrenzung der Höhe von Eigelb im Rezept durch Zugabe von 1-2 Eigelb pro vier Eiweiß verwendet . Schließlich wird für Burger und Protein - Schwergerichte , Fleisch ersetzen schlanker oder weiß - Fleisch Geflügel anstelle der höheren Fett- Alternativen.
Essen Gute Fette

Low-fat jeden Fall bedeutet nicht, kein Fett überhaupt. Daher sollten die Betroffenen versuchen, und verbrauchen etwa 20-30 Prozent der täglichen Kalorien aus qualitativ gute Fette. Fett kann mehr kalorienreichen , aber , in messbaren Mengen , hilft es, das Sättigungsgefühl zu bringen , strahlende Haut und gesunde Haare und Nägel. Daher ist es sehr wichtig, gesunde Fette, wie Omega-3 und Omega-6- Fettsäuren und ungesättigte Fettsäuren essen. Lebensmittel, die eine große Menge dieser Nährstoffe sind Nüsse (Mandeln, Walnüsse, Pistazien ) , Lachs und Thunfisch und Avocados. Beim Essen eine fettarme Ernährung, Lebensmittel zu vermeiden, sind tierische Proteine ​​und Vollfett- Milchprodukte, die reich an gesättigten Fetten und verarbeiteten Lebensmitteln , die reich an Transfetten sind . Nicht nur, dass diese Fette liefern wenige Nährstoffe , sie sind auch schädlich für die Gesundheit des Herzens , einen Beitrag zu dem Risiko von Herzerkrankungen.