Low-Fat -Diät-Plan für Weight Loss

Eine fettarme Ernährung ist ideal für die Gewichtsabnahme , weil es den Verbrauch von mehr Nahrungsfett , die später als Fett am Körper gespeichert verhindert. Auf einer fettarmen Diät, sollte weniger als 30 Prozent der gesamten Kalorienzufuhr aus Fett die restlichen 70 Prozent aus Obst, Gemüse , Hülsenfrüchte, mageres Fleisch , fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte kommen zu kommen. Essen Sie Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte ohne Einschränkung

Auf einer fettarmen Ernährung , essen Sie viel Obst , Gemüse und Hülsenfrüchte einschließlich aller Bohnen und Linsen , die von Natur aus fettarm sind . Obst , Gemüse und Hülsenfrüchte sind auch reich an Ballaststoffen , die das Sättigungsgefühl , das Gefühl der Fülle , auf weniger Kalorien liefert .
Wählen Getreide, Fleisch , Eier und Milchprodukte essen klug und sparsam

Ganze Körner sind natürlich fettarm, aber reich an Kalorien , so sicher sein, Mahlzeiten entsprechend mit Gemüse, Obst und Hülsenfrüchte auszugleichen. Wählen Sie auch Mager und fettarme Milchprodukte und vermeiden Sie Vollfettmilchprodukte . Verwenden Eiweiß statt eines Vollei, und wählen Sie mageres Fleisch, wie Huhn , Pute und Fisch über Rindfleisch, Schweinefleisch und Wurstwaren . Außerdem, wenn der Zubereitung von Fleisch , entfernen Sie alle sichtbaren Fett und Haut vor dem Backen oder alternativ vor dem Essen. Backen oder braten Fleisch statt Braten .
Lebensmittel zu vermeiden

Vermeiden Sie fettreiche Lebensmittel wie Nüsse, Mayonnaise, Dressings , Butter, Margarine , Verkürzung , Avocados , Samen und andere Fette auf eine fettarme Ernährung. Doch die schonende Nutzung von Fischöl und Olivenöl positiv auf Ihre Gesundheit , da Fischöl reich an Omega -3-Fettsäuren und Olivenöl ist reich an einfach ungesättigten Fettsäuren ist .