Was an einem Fat Free Diet Essen

Fat - Diäten gibt es schon seit Jahrzehnten. Als Ergebnis , fettfreie Ware in den Regalen in Supermärkten und füllen unsere Karren. Die Einhaltung einer fettfreien Diät - während der Überwachung Kalorien und verbrauchen eine Vielzahl von Lebensmitteln - ist eine Möglichkeit, zu helfen, Gewicht zu verlieren und gesund zu bleiben. Grains

Körner sind die Grundlage der meisten Diäten , einschließlich einer fett kostenlos ein. Es gibt unzählige fettfreien Optionen für die Verbraucher . Fügen Sie zwischen sechs und 10 Portionen jeden Tag Vollkorn , ballaststoffreiche Brot und Getreideprodukte wie Naturreis, Vollkornbrot , Haferflocken , Müsli und Quinoa . Alle diese Produkte sind natürlich fettarm, und ihre High- Kornanteil wird Ihnen helfen, erfüllt sich fühlen mehr, nachdem Sie gegessen haben .
Produzieren

Obst und Gemüse wird bilden die nächste größte Gruppe in der täglichen Ernährung , und die meisten von ihnen von Natur aus fettfrei sind. Grünes Blattgemüse, Karotten, Sellerie, Äpfel, Orangen und Trauben enthalten nur Spuren von Fett und sind ideal für eine fettfreie Diät. Versuchen Sie, zwischen zwei und vier Stücke von Obst und drei bis fünf Portionen Gemüse täglich zu essen. Wählen Sie aus frischen , Konserven oder gefroren, aber nicht vergessen, sie müssen ohne Margarine, Butter, Öl , Sahne oder Käse , um ihre fettfreien Zustand zu erhalten .
Eiweiß
vorbereitet werden

Protein ist eine unverzichtbare Quelle von Eisen , Mineralien und ist ein notwendiger Bestandteil einer gesunden Ernährung. Wenn Sie Hauptziel ist es , das Fett aus der Nahrung vollständig zu beseitigen , möchten Sie vielleicht zu prüfen, ersetzen Fleisch mit Protein Alternativen wie Tofu , Bohnen, Nüsse und Eiweiß. Hühnerbrust - mit der Haut entfernt - sind auch sehr wenig Fett und sind eine gute Option, wenn Sie nicht wollen, aufgeben Fleisch . Begrenzen Sie die Menge von Fleisch Sie 2 bis 3 Unzen pro Tag essen, und sicher sein, alle sichtbaren Fett oder Haut zu entfernen. Um es möglichst nahe an fettfrei wie möglich zu halten, Hände weg von Speck, Wurst, Wurstwaren und Hamburger.
Dairy

Milchprodukte wie Milch, Joghurt , Butter und Käse sind eine wichtige Quelle von Kalzium, Vitamin D und Vitamin A, aber viele in Fett natürlich hoch sind. Achten Sie auf fettfreie Versionen Ihrer Favoriten und versuchen, zwei bis drei Portionen pro Tag umfassen . Im Gefrierteil können Sie sogar eine angemessene Auswahl an fettfreie Eis behandelt und gefrorenen Joghurt, so dass Sie eine Diät- Bedarf zu füllen und stillen Sie Ihren süßen Zahn in der gleichen Zeit .