Low-Fat , Low- Zucker- Diät

Ärzte empfehlen oft fett-und zuckerarme Ernährung , um eine Vielzahl von Bedingungen, die an Diabetes , Herzkrankheit zu behandeln. Neben der Verbesserung der Gesundheitsprobleme diagnostiziert , essen weniger Fett und Zucker hilft oft übergewichtigen Personen zu vergießen unerwünschte Pfunde , die letztlich zu schwerwiegenden gesundheitlichen Bedenken führen könnte. Was auch immer Ihr Grund für den Versuch, eine Diät mit wenig Fett und Zucker essen, müssen Sie einige bewusste Entscheidungen darüber , was genau sollten Sie jeden Tag essen. Frühstück

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass es eine gute Idee, um zu frühstücken . In der Tat sollte man nicht überspringen jede Ihrer Mahlzeiten , da Ihr Körper braucht eine bestimmte Menge an Kraftstoff, die effektiv laufen . Was Sie benötigen, um sicherzustellen , dass Sie nicht essen Dinge wie Krapfen, Speck, Eier und andere gebratene Lebensmittel. Wenn Sie versuchen, auf eine fettarme , zuckerarme Ernährung zu bleiben , sollten Sie Dinge wie Vollkornbrot und Müsli zu essen. Wenn Sie mit Vollkorn- Toast oder Bagels sind , sie mit Butter , Marmelade, Käse oder Sahne nicht cremen nicht. Stattdessen versuchen sie zu essen Ebene. Wenn Sie unbedingt etwas auf sie haben , versuchen Spreads mit 100 Prozent Frucht und ohne Zuckerzusatz hergestellt, aber nur eine minimale Menge . Einige gute Vollkorngetreide sind Total, Grape Nuts und Zerrissener Weizen . Wenn Sie nicht sicher über Fett -oder Zuckergehalt eines Getreide sind , überprüfen Sie das Etikett zu sehen, wie viel von jedem Sie von eine Portion zu bekommen. Stellen Sie außerdem sicher , dass Sie mit 1 Prozent oder fettfreie Milch auf Getreide.

Andere gute Möglichkeit für Frühstück Haferflocken mit Zimt. Sie könnten auch versuchen entweder fettarme oder fettfreie Quark mit einem Stück Obst wie ein Pfirsich oder Joghurt mit einigen Beeren gemischt in. Wenn Sie unbedingt etwas zu versüßen Ihren Joghurt haben, versuchen Stevia . Nur ein paar Tropfen wird ein langer Weg zu gehen. Soweit Getränke zu gehen, sowohl Kaffee und heißen Tee sind natürlich fett-und zuckerfreie Getränke , solange Sie nicht Zugabe von Sahne oder Süßstoffe zu ihnen.
Mittagessen
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Zum Mittagessen können Sie eine Vielzahl von Arten von Lebensmitteln haben . Beliebte Mittagessen Artikel sind Suppen, Sandwiches und Salate. Watch out für Suppen , weil viele Creme -Typ Suppen hohem Fett sind . Auch Tomatensuppenmit Vollmilch kann viel Fett in sich haben . Überprüfen Sie die Etiketten auf Dosen im Laden , bevor Sie Suppe kaufen. Und wenn Sie sich über die Bestellung von Suppe in einem Restaurant zu denken , sprechen Sie mit Ihrem Server über das, was in der Suppe , bevor Sie es bestellen. Hausgemachte Suppen sind ein guter Weg zu gehen , vor allem weil Sie genau wissen, was Sie in ihnen.

Sandwiches kann eine gute Wahl sein Mittagessen . So stellen Sie sicher Ihre Sandwiches sind aus Vollkornbrot und mageres Fleisch gemacht . Salat, Tomaten und Gurken sind in Ordnung, aber achten Sie auf fettreichen Salatdressings . Sie können entweder überspringen Sie die ganz putzt , haben Senf oder ein Low - oder No- Fett Mayo.

Salate sind eine weitere gute Wahl Mittag so lange wie Sie sicherstellen, dass alle Fleisch in ihnen sind schlank . Seien Sie vorsichtig mit Sachen wie Speck, Schinken und gebratenen Hähnchenstreifen auf Salat, da alle diese sind reich an Fett. Auch sorgfältig darüber nachdenken, welche Art sich zu kleiden Sie sich entscheiden. Gehen Sie ohne - Fett oder fettarme Dressings, und verwenden Sie sie sparsam. Wenn Sie in einem Restaurant sind , erwägen, Ihre Dressing auf der Seite. So können Sie kontrollieren, wie viel Sie für Ihren Salat haben . Soweit Getränke zu gehen, versuchen Sie drückte etwas Zitrone in Ihr Wasser , um zuckerfreie Limonade zu machen.
Abendessen

Beim Nachdenken über Essen , gehen Sie mit kleinen Abschnitte ( 3 bis 4 Unzen) mageres Fleisch , Geflügel oder Fisch, gegrillt , gebraten oder gebacken. Zusammen mit Ihrem Fleisch, haben viel Gemüse . Gute Low-Zucker , enthalten fettarme Gemüse Spargel, Brokkoli, Kohl und Pilze. Aber auch andere Gemüse kann von Vorteil sein. Nur vorsichtig sein, über das Essen zu viele stärkehaltige Gemüse wie Kartoffeln, Mais und grüne Erbsen. Verschiedene Arten von Bohnen kann auch gut sein , solange man sie in Maßen essen. Wenn möglich , fahren Dessert. Aber wenn Sie unbedingt etwas haben , versuchen Sie einen Bratapfel mit ein wenig Zimt gekrönt . Ungesüßten Tee trinken ist eine gute Wahl , solange Sie keine Zucker hinzufügen.
Snacks

Beim Verzehr einer Diät mit wenig Fett und Zucker, die Sie finden sich hungrig ziemlich oft. Also ist es eine gute Idee, auf zwei bis drei Snacks während des Tages zu essen , um Ihren Appetit zu zügeln . Raw Gemüse wie Karotten, Sellerie und Blumenkohl sind eine gute Wahl sind , wie Apfel-oder Orangenscheiben und eine Vielzahl von Beeren.