Empfohlene Ernährung für Sportler

Sportler müssen sorgfältig , um auf dem Sportplatz eine gute Leistung zu essen. Sportler sollten von Junk Food und Alkohol zu verzichten , und verlassen sich stark auf Fisch und Huhn für die Protein unter Vermeidung fetthaltigen Lebensmitteln. Spiel -Tages- Diäten kann mehr Kohlenhydrate als täglichen Ernährung gehören . Ausbildung Diät

Sie haben vielleicht gehört , dass es besser ist, vier oder fünf kleine Mahlzeiten am Tag und nicht zwei oder drei große Mahlzeiten essen. Dies gilt vor allem, wenn Sie mit dem Training zu konkurrieren. Während der Ausbildungszeit , sollten Sie weiß- Fleisch Huhn und Fisch als Hauptproteinquellenzu essen. Sie sollten nicht mehr als ein Teil von rotem Fleisch pro Woche . Haben mindestens zwei Portionen frisches Gemüse jeden Tag und ein Teil von frischem Obst . Kohlenhydrate wie Nudeln , Kartoffeln , Müsli und andere Getreideprodukte sind empfehlenswert. Ihr Körper bricht Kohlenhydrate, verwandelt es in Glukose und speichert sie in den Muskeln als Glykogen . Glykogen wird zu Brennstoff , wie Sie trainieren .
Spiel - Tage-Diät

Wenn Sie ein Spiel wie Fußball oder Basketball , stellen Sie sicher, dass Ihre Mahlzeit enthält Stärke, die ist unten leichter als Proteine ​​und Fette gebrochen. Brot, Nudeln , Müsli und Obst und Gemüse sind in den Stunden vor dem Spiel empfohlen. Alle diese Lebensmittel geben Ihnen mehr Energie als der Wettbewerb stattfindet.
Lebensmittel zu vermeiden

Ihre Kalorien über Lebensmittel wie Kuchen Verschwenden Sie keine , Kekse und andere schwere Wüsten , die länger im Magen sitzen wird und wird nicht brechen schnell . Vermeiden Sie Alkohol trinken bis zum Exzess. Sie können ein Glas Wein pro Woche oder ein Glas Bier. Wenn Sie Ihren Wein oder Bier , trinken es mit einer Mahlzeit und nicht von selbst aus. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens sechs 8- Unzen haben . Gläser Wasser pro Tag.