Cholesterol Free Diet Foods

Finden cholesterinfreie Ernährung Lebensmittel, die Ihrem Lebensstil passt ist hart, aber nicht unmöglich. Um einen gesunden Cholesterinspiegel zu erhalten, müssen Sie jeden Bissen zu berücksichtigen ; einfach auf der Suche nach einem " cholesterinfrei " oder " transfettfrei"-Label im Supermarkt nicht schneiden . Nach MedTV , um eine cholesterinarme Ernährung zu folgen , müssen Sie pflanzliche Lebensmittel eher als diejenigen, die von Tieren gewonnen zu wählen, da Cholesterin wird erst in der zweiten Art von Lebensmitteln gefunden. Allerdings ist es wichtig zu bedenken, dass eine gesunde Ernährung sollten kleine Mengen an Cholesterin in Dinge wie fettarme Milchprodukte und mageres Fleisch gefunden gehören . Fleischersatz

Bohnen , Hülsenfrüchte und Gemüse sind eine gute Möglichkeit, sich voll und ersetzen cholesterinFleischProdukte . Diese sind voll von Protein zu halten Sie voller Gefühl und gibt Ihnen Energie. Tofu , eine andere cholesterinfreie Lebensmittel, ist eine große Fleisch- Alternative. Ein weiterer Weg zu einem halten eine cholesterinarme Lebensweise ist es, Aufläufe mit Gemüse statt Nudeln ( vegetarische Lasagne ) essen oder zu ersetzen, einen Hamburger für einen fleischigen Portobello Pilz Spitze.
Gemüse

Veggies sind ein no - Cholesterin Essen. Kräuter hinzufügen , um Ihre Gemüse, wie Rosmarin oder Basilikum, sie noch schmackhafter zu machen. Sie können sogar backen mit Gemüse. Nach Angaben der American Heart Association , Zucchini können verwendet werden, um Öl in Kuchenrezepte ersetzen. Versuchen Sie so viele Gemüse in Mahlzeiten oder Snacks zu integrieren , wie Sie können - sie sind eine großartige no- Cholesterin Lebensmittel, die viele andere Vorteile haben. Gemüse kann wie ein Kinderspiel erscheinen , aber dieters hüten. Untersuchen Sie , wie Sie Ihr Gemüse gekocht werden - viele Male, in Restaurants , werden sie in Butter übergossen
Obst

Früchte sind auch cholesterinfrei . . Mix it up durch den Kauf von verschiedenen , exotischen Früchten , während sie in der Saison sind . Obst und Gemüse haben viele Ballaststoffe, und das hilft, den Cholesterinspiegel senken , nach der American Heart Association . Fruchtpürees können auch als Ersatz in Rezepten verwendet werden. Apfelmus in Muffins oder Cookies Haferflocken und Bananen im Brot sind Ersatz für Cholesterin - beladenen Öle. Rohes Obst sind ein guter Ersatz für fettreiche Snacks und einigen Früchten , wie Äpfel, sind reich an Ballaststoffen , die Sie voll informiert .
Ganze Körner

Ganze Körner sind ein Grundnahrungsmittel für jede Diät und kann in jede Mahlzeit eingebaut werden. Statt Kauf Weißbrot, Vollkornbrot kaufen - diese Alternativen haben kein Cholesterin . Statt weiße Nudeln , entscheiden sich für Vollkorn . Weißer Reis kann auch mit braunen ersetzt werden. Heutzutage sind viele Cerealien und Snacks auch in Vollkorn -Optionen. Durch Ersetzen " weiß " mit " Weizen " können Sie sich vollere halten und fühlen sich gut über die Wahl der niedrigeren Cholesterin Alternative. Hüten Sie sich vor Backwaren wie Muffins und Donuts. Obwohl sie den Vermerk "Vollkornbrot ", sie sind voll von Cholesterin aufgrund ihrer Zutaten.
Eier

Eier sind voll von Eiweiß und sind ideal zum Frühstück oder für einen Snack. Allerdings sind die Eigelbe mit hohem Cholesterin und voller Kalorien. Dies ist, wo Zubereitung spielt eine Rolle - Eiweiß sind eine cholesterinfreie Snack , nach der Mayo Clinic. Hart kochen Eier und das Eigelb für eine fettarme , proteinreiche Snack. Knacken Eier und das Eigelb zu entfernen , wenn Scrambling zum Frühstück. In Gemüse und ein Stück Vollkorntoast , und Sie haben sich ein cholesterinfreien Start in den Tag.

Wenn ein Rezept fordert für Eier , verwenden Sie das Eiweiß statt . Viele Rezepte kommen Verkostung genauso lecker ohne Eigelb. Denken Sie daran: ein ganzes Ei gleich zwei Eiweiß

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